Perte de graisse et menu.

[Lilie39]

Bonjour à tous!
J'ai 21 ans, je suis une femme, je mesure 1.53m pour 66kg. Je me suis procurée le livre jaune et j'ai une petite question.

Je suis partie sur des menus à 2000 kcal/jour (pour un MB de 1200).
Ce qui se passe c'est qu'au 14/10/11 j'étais à 66.5kg. J'ai commencé tout doucement puis il y a eu un repas de famille (avec les excès que ça comporte même si j'ai essayé d'équilibrer). Depuis le 14 je ne faisais qu'un repas dans la journée tiré du livre.

Ma question : en le suivant vraiment de A à Z est-ce que je vais perdre plus que là? C'est à dire 500gr sur 3 jours?
Je n'arrive pas à avaler 2000kcal par jour (sur 50 ou sur 3 repas c'est pareil), est-ce qu'il faut que je réduise? Du coup je vais perdre plus d'1kg par semaine et ça ce n'est pas bon?

Pouvez-vous m'aider à y voir plus clair?

Je précise que je ne fais aucune activité physique pour le moment, je vois un médecin demain pour savoir si je peux reprendre le sport ou pas.

[Totoo]

C'est la quantité de nourriture qui est trop importante ?

[Lilie39]

Oui c'est ça.
Là aujourd'hui je vais tourner aux alentours de 1300 kcal.


Menu d'aujourd'hui :

Matin
- 50gr flocons d'avoine
- 250gr fromage blanc 0%
- lait de soja vanille 100ml
- 60gr de kiwi
Soit 450 kcal

Midi
- 100gr de poulet
- 200gr de tomate
- 65gr de poivrons
- 1/2 échalote
Soit 174 kcal

Collation
- 20gr de noisette
Soit 126 kcal

Dîner
- 93gr de thon au naturel
- 400gr de tomates
- 100gr de concombre
- 100gr de poivrons
- 31gr de fromage
Soit 627 kcal (merci le fromage)

Collation
- 200gr de fromage blanc 0%
- 100 ml de lait de soja vanille
Soit 169 kcal

Ce qui nous donne 1546 kcal sur la journée.
Qu'est-ce qu'il faut que je modifie? Est-ce que 1600 kcal c'est trop peu (MB à 1170)? Comment savoir vraiment le nombre de calories nécessaires par jour? (MB * 1.2 parce que sédentaire?)

[Lilie39]

Il y a un minimum de glucides à ingérer par jour?

[chris4]

Hey,

Ajoute des bonnes graisses. Je ne vois pas d'huile d'olive et autres dans ta diete. 10 g apporte 100 Kcal, si tu en ajoute dans le fromage blanc, sur ta salade, tes légumes et autres, ça te rajoute au moins 400 Kcal. Après, tes collations sont un peu maigre.

J'ai eu beaucoup de mal à avoir un apport suffisant. Je trouvais aussi que ça faisait beaucoup à manger, mais petit à petit, ça va mieux !

Question d'habitude.

[Lilie39]

Merci je vais ajouter de l'huile alors!
Il y en a des bonnes à me conseiller? Je n'aime pas l'huile d'olive...

[Narcotic83]

L'huile de colza pour son rapport Omega 3-6 qui est très bien.

Si t'arrive pas a 2 000 calories, compense avec des lipides, mais la niveau glucides t'es franchement bas pour un début de sèche, et même une sèche tout court.