Pour établir ma diète, je me suis basé sur le livre Nutrition de la force en fonction de mon type (N3).
Protéine : 2,2g / kg (185 g)
Lipide : 1 g / kg (84 g)
Ayant besoin de 2 500 kcal par jour, cela doit me faire consommer 251 g de glucide soit 3g / kg.
Pour info, cela me fait en % : 30 (P) - 40 (G) - 30 (L).
Vous en pensez quoi ? Ce n'est pas un peu trop haut en glucides ? J'ai mis 2,2 en protéine car c'est ce qui est conseillé dans le livre. J'ai vu que sur le forum, on parle plus de 2 mais c'est relativement proche.
Après, si je baisse les glucides, cela va forcément se répercuter ailleurs. Et logiquement, il ne faut pas que je touche aux protéines (soucis rénal, déséquilibre acide base, etc ...). Du coup, dois-je augmenter les lipides ? Ne rien toucher ? Monter quand même les protéines ?
Dernière question, il est conseillé de faire une sèche sur une période maximum de combien de mois ? semaines ?
Merci
