Perdre cette graisse tenace!!!!

[Kevin91090]

bonjour je m’appelle Kevin j'ai 21ans je mesure 1m83 je fais 110kg je fais du rugby en première ligne et j'ai repris la musculation et un peu de cardio pour l'endurance !!! j'aimerai secher pour me dessiner un minimum j'ai des grosse poignée d'amour de la graisse sur le coté des pec et aussi sur les pec et un peu de bide voila j'ai besoin de votre aide pour un plan alimentaire efficace et sans retour de graisse a savoir une grosse motivation de ma part je vous remercie d'avance.

[Kevin91090]

Personne pour me repondre s'il vous plait???

[dimp]

Salut Kevin, on ne peut pas tout faire pour toi.
Il faut d'abord que tu lises le tutorial, que tu établisses un plan alimentaire et après on pourra t'aider à améliorer le plan alimentaire.

Dimp

[Kevin91090]

D'accord je m'occupe de sa merci

[Kevin91090]

J'ai une DEJ de 5522kcal par jour c pas trop????

[Kevin91090]

Les calorie que je dous diminue sont celle de la dej ou au repos???? Merci les gars

[Rical_]

Salut,

enleve 20% de la DEJ. Avec l'activité physique que tu as ça riisque d'être compliqué de couper plus et de tenir sur la durée.
Je ne sais pas comment tu mangeais avant mais je présume qu'avec 3 repas SAINS par jour et 1 ou 2 collations ça devrait partir vite, surtout à ton âge.

[Kevin91090]

j'ai essayer d'etablir un programme alimentaire ma base avec 20 % en moins sur la dej est de 4400kcal je trouve que sa fait beaucoup mais on vera !!!!mon plan alimentaire va jusqu'a 2567 kcal est se trouve que c'est assez costaud lol!!



pti dej:

100gr de flocon d'avoine 364 kcal 11 gr prot 62 gr glucide 8 gr lipide
100gr de lait demi-écrémé 46 kcal 3.2 gr prot 4.8 gr glucide 1.5gr lipide
1 verre de jus de raisin 62 kcal 0.4 gr prot 15 gr glucide 0.1 gr lipide

10h:

35 gr de noisette 220 kcal 4.5 3.15 21.7

12h:

200gr pates complete 662 kcal 14.5 63.2 2.3
100gr steack hache 10% 212 kcal 24.2 0.0 12.8
100gr haricots verts 20 kcal 1.6 3.2 0.1
10gr huile olive 80 kcal 0.0 0.0 10

16h30:

30 gr amande 191.7 kcal 5.7 5.1 16.5

diner:

150gr blanc de poulet 241 kcal 52.8 0.0 12.4
200g haricots verts 40 kcal 3.1 6.4 0.2
10 gr huile olive 80 kcal 0.0 0.0 10
75 gr de pate complete 253 kcal 9.4 50.4 1.5

avant de dormir:

200gr de fromage blanc 0% 96 kcal 16 8.4 0.0


total kcal : 2567.7 kcal
protides: 146.4 gr
glucide : 221.65 gr
lipide : 97.1 gr

voila qu'en pensez vous??? merci de votre aide encore!!

[Rical_]

Faudra penser à saupoudrer le tout d'une bonne dose de patience .

C'est important que tu te mesures pour savoir si ça marche et ajuster au besoin. Laisse tomber la balance, tu peux prendre un metre de couture et prendre tes tours de biceps/cuisses/taille au nombril.

Avec tes activités sportives multiples tu devras être vigilant sur le sur entrainement j'imagine, n'hésites pas à faire un jour de relâche de temps en temps pour refaire partir la machine SI NECESSAIRE et garder le moral.

Bon courage maintenant

[Narcotic83]

Le plan me parait pas mal pour un début de sèche

[Kevin91090]

merci les gars je vous au tient o jus !!!!!!!!

[Kevin91090]

Je vais macheter du thermo stim quen pensez vous??

[Kevin91090]

Un avis sur se bruleur de graisse????merci

[Rical_]

Pour le bruleur tu n'en as pas vraiment besoin pour l'instant à mon avis. Si tu tiens déjà au moins 8 semaines ton régime tu vas avoir des très bons résultats.
Bon courage.

[Kevin91090]

Pour avoir de l'energie a l'entrainement de rugby Ou la salle de muscu qu'est ce que je peux manger??? Merci

[Rical_]

Tu as déjà commencé le nouveau régime alimentaire ?
Tu te sens faiblard dans les 2 cas ?
Parce que si tu fais 3 bons repas et 2 collations c'est quand même déjà pas mal non ?

[Kevin91090]

Non jai pas commence je commence lundi cete juste une question parmis tant dautre avec ma dexieme collation sa ira merci!!

[Narcotic83]

Du thé vert

[Chaudlapin]

Pour un début de sèche, effectivement, pas besoin de bruleur. tu pourra en prendre un quand la perte de poids deviendra plus difficile. perso je te conseille OXY ELITE PRO.
bref, patience.

[Rical_]

La composition de l'OxyELITE Pro peut se résumer ainsi : anti oxydants et caféine (50/50).
Je suis curieux, quels effets as tu ressenti et comment as tu mesuré ses effets ?
A plus.

[Chaudlapin]

Rical_

La composition de l'OxyELITE Pro peut se résumer ainsi : anti oxydants et caféine (50/50).
Je suis curieux, quels effets as tu ressenti et comment as tu mesuré ses effets ?
A plus.

regarde bien la description du produit.
http://probody.fr/bruleurs-de-graisses/ ... e-pro.html
Sinon pour les effets, il donne une certaine énergie tout au long de la journée.
De plus son effet coupe faim est très efficace!
il a accéléré ma perte de poids. par exemple au lieu de perdre 800g-1kg/ sem je suis plus proche de 1.3kgs-1.5kgs/sem

[Rical_]

J'ai justement bien regardé la composition. Je pense que la caféine est l'élément le plus marquant du produit.
Et le plus important c'est que ça a marché pour toi !
A plus.

[Kevin91090]

Excusez moi je sais pas si cest moi qui est bete ou non !!!! Mes 200gr de pates cest cuit ou cru????

[Kevin91090]

Un renseignement je voulais savoir si une petite prise de muscle avant la seche sere pas mieux ????

[Fabien Methode Lafay]

Nettoyage.

Nous sommes sur un forum, pas sur un tchat.
Merci de ne pas faire de "up" le même jour, il faut être patient, les gens ont une vie tout comme toi.

[Kevin91090]

Ok desole

[Kevin91090]

Toujour rien?????

[Fabien Methode Lafay]

Quand on pèse un aliment c'est toujours cru.

Pour une prise de masse avant la sèche, tout dépend de ton niveau de BF.
Si tu es gras > sèche
Si tu as les abdos apparent > prise de masse

Après, tout dépend de ton objectif.
Lis le forum pour en apprendre un peu plus, tu aurais très certainement répondu toi même a tes questions.