Mon Programme: Avis

[Cobas]

Bonjour à tous,

J’ai 17 ans, je mesure 183cm et je pèse 95 Kilos.
J’ai (enfin) trouvé la motivation pour débuter un régime coupler à de la musculation, mais je ne vois pas par où commencer. J’ai lu le Tuto pour établir un programme mais je ne vois pas comment l’appliquer.
Selon ce site : http://www.les-calories.com/besoins.html je consomme 2993 Calories.
J’aurais besoin de votre aide pour m’aider dans la conception de mon programme.
Merci d’avance !

Voici mon premier programme. Que faut-il changer ?

Matin: kCal Protides Glucides Lipides
100g flocon d'avoine Calories : 368 11 g 62g 8g
200ml lait demi-écrémé: 90 6.2g 9.4g 3g
90g Dinde: 96.3 19.71g 0 2.16 g
100ml de jus de pomme: 94 0 22 0
TOTAL: 643.3 36.91g 93.4g 13.16g
Collation 1:
1 Banane(environ 100g): 90 1.5g 20g 0g
30g amande: 172.8 5.7 1.35g 16g
TOTAL: 262.6 7.2 21.35 16
Midi:
115g pâtes 272.55 8.9g 43.47g 7g
100g escalope dinde: 105 23,4 0 1,3
150g haricots cuits: 36 2.7 5.85 0.3
10g Huile d'olive: 179.8 0 0 19.8
150g pomme: 73.5 0.45 17.55 0.45
TOTAL: 666.9 35.45 66.87 28.45
Collation 2:
200g fromage blanc: 144 14 6 7
Soir:
60g pain complet: 140.4 5.4 26.4 1.1
60 gsalade: 78 6 10.8 0
20g huile: 179.8 0 0 19.8
TOTAL: 398.2 10.4 37.2 20.9
TOTAL JOURNALIER : 2115 104 217.82 78.51

[Cobas]

Pas de réponse ?

[Totoo]

Je dirai que le total calorique est bas. En comparaison avec ton total actuel.
Vas-y plus progressivement

[Rical_]

Tu ne dois pas couper plus de 20% par rapport à ta dépense énergétique quotidienne. si tu manges trop peu ton corps te le fera payer et tu ne maigriras plus rapidement et tu te feras bouffer tes muscles au passage...

[Cobas]

J'ai un peu augementer.