J'aimerai prendre de la masse musculaire

[Pirosss]

Bonjour,


je cherche des conseils de pro coté nutrition et exercices pour prendre un peu de volume.

Voici mes mensurations:-taille:1m88
-poids:77kg
-tour de poitrine:95cm
-tour de hanche:88cm
-tour d'épaule:112cm
-biceps(repos):28cm
-biceps(contracté):32cm.

Voilà c'est pas énorme je sais et donc j'aimerai avoir quelques conseils de pro sur la nutrition et sur les exercices principalement pour musclé le haut de mon Corp. Je fait du foot (2 entraînements et 2 matchs par semaine)donc pour le bas sa me suffît. j'aimerais avoir de plus beaux pectoraux des abdominaux plus tracé et des bras plus conséquents,je ne veux pas forcément ressembler à Schwarzenegger mais voilà,je voudrais un beau Corp pas trop mince ni trop musclé. Ah j'ai oublier de dire que j'ai une machine chez moi mais que j'aimerai aller en salle aussi. En attente de réponses très utile je vous dis merci d'avance.

[ShoGunRua]

commence la salle deja...en salle le coach te fera un programe pour une prise de masse ou un prise de muscle.
pour la dietetique dit nous ce que tu mange ?