prise de masse 14 ans méthode lafay besoin de conseil ;)

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Bonjours j'aimerais des avis sur une bonne prise de masse je sais manger équilibrer et les aliments qui je pense sont a éviter mais comme je mange au bon vouloir de ma balance c'est a dire qu'étant un ancien obése 72kg pour 170cm j'ai était longtemps complexer et la je suis a 52-54kg pour 172cm et j'ai pas la peau vraiment tendu voir pas du tout je peux manger un oeuf le soir comme un cake des tablettes de chocolats ( et oui n'importe quoi)
mais comme je n'ai pas de diète je mange n'importe quoi donc j'aimerais partir sur une prise de masse donc une prise de muscle
au faite pour une bonne prise de masse l'idéal et de prendre combien de kilos par mois ?

j'ai une IMC de 17,92 ( avec de la graisse oui oui c'est possible!!)
Ma dépense total et de 1728calories jour OFF
ma dépense total et de 1889calories Jour ou j'ai judo
ma dépense total et de 1834calories jour ON
mes besoins de base sont de 12946calories

je ne sais pas quoi du tout quoi manger les conseils de ma nutritionniste me semble juste une base pour un individu normale mais je sais vraiment pas quoi manger je viens de faire un programme mais il et très nul attention les yeux:

20 g Benco ( chocolat en poudre ) 78 1.1 17.4 0.5
60 g Flocons d'avoine 219 7.8 37.8 4.2
100 g Oeuf dur 146 13 1 11
250 g Yaourt danone nature 129 9.5 17 2.5
Total : 572 31.4g 73.2g 18.2g
% Répartition des calories : 22% 51.2% 28.6%


150 g Banane 135 2.3 30 0
100 g Carottes râpées 38 0.8 8 0
150 g Riz basmati - auchan 512 10.5 115.5 0.8
150 g Viande hachée 100% pur boeuf 375 26.3 0 30
Total : 1060 39.8g 153.5g 30.8g
% Répartition des calories : 15% 57.9% 26.1%


200 g Oeuf brouillé 332 22 4 24
Total : 332 22g 4g 24g
% Répartition des calories : 26.5% 4.8% 65.1%


Total Journée : 1963 93g 231g 73g
% Répartition des calories : 19% 47% 33.4%

[Anthony68320]

Bonsoir,

Sans être méchant 14 ans ? Tu voudrais pas plutôt attendre que tes minimum 16 ans pour faire de la muscu, cela permettrai de finir un temps soit peu ta croissance .

A+

PS : si tu veux faire une prise de masse, monte au moins à 2300 calories je dirai.

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non je n'attendrais pas je fais la méthode mes mes besoin sont de 1750 2300 sa parait beaucoup...

[Narcotic83]

2300 c'est mon début de sèche, 1700 actuellement, donc non c'est pas si énorme que sa...

Cela dit, 14 ans c'est vrai que c'est tôt pour une PDM.

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bah si je fais pas de prise de masse je prendrais pas de muscle et en quoi cest dangereux etant donné que je mangerais plus ?

[zernar]

bah si je fais pas de prise de masse je prendrais pas de muscle et en quoi cest dangereux etant donné que je mangerais plus ?

Ta croissance évidemment ,tu penses que sa en vaut la chandelle ??

Ne t inquiète pas a 16 /17/18 ans tu sera une usine a steak !!sa serai dommage de stopper une croissance pour 1/2 années .

Up d ailleurs j ai fait un tour sur ton carnet lafay ,utilise tes 1 ans et demi voir 2 a te parfaire niveau alimentation ,continuer ta croissance pourquoi pas en effet commencer tout doux la méthode mais en restant dans l optique de *former ton corps a la muscu futur* et non chercher a prendre de suite du muscle .

Encore une fois ,a 16 ans et les belle années ensuite crois moi pour le regretter maintenant de pas avoir fait de la muscu vers les 20 ans ..... tu sera une usine a steak et sa sera dommage de perdre quelque petit centimètre de croissance ...

===>pas mal de jeune en ce moment cherchent vraiment a **être balèze** ,les hormones qui chatouilles ,l envie d etre **plus**que les autres c est dans tes ages ,sa se comprend .

Pour résumer ,ta démarche est super ,commencer la methode lafay tu aura malgrer tout de tres bon résultat mais honnêtement faire violence a ton corps en pleine croissance tu le regrettera je pense(a voir ce qui tu ecris tu a encore quelques bon cm a prendre en plus )

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je ne veux pas devenir un monstre je veux apprendre a bien manger je veux grandir et un peu me muscler juste pour l'esthétisme et perdre mon bourlet qui me complexe et mes seins est-ce trop demander tu pense?
mais je ne comprend pas en quoi le fait de manger peut stoper ma croissance

[ShoGunRua]

+1...

mais la fonte n est pas comme le pdc, il y a moin de risque au niveau d une croissance avec le pdc que avec la fonte ! le pdc il peux i allez sans trop forcez non plus . si tu mange 3fois par jour en bonne quantité c et pas mal deja. a la rigueur prend une collation a 16h (pain complet + dinde ou thon etc)...

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non je veux manger 3 fois mais vraiment savoir quoi manger si je pouvais avoir de l'aide pour m'aider et m'épanouir dans se sport

[ShoGunRua]

prend exemple sur les carnets des autres membres !

en gros des proteines , glucides, fibre (legumes) a tous les repas , sauf le matin . le matin une bonne source de cerale (avoine ou muesly ), des oeufs. midi et soir viande,oeuf,thon etc .
c'et sur les glucides (pate,riz,lentille etc) que tu devras plus charger pour prendre un peux de masse et de muscle .
ne pas oublié les lipides (huile d olive, amande et autres...).

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je vais faire faire un plan tu pourra me dire si c'est bien ou pas

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Voilà se que j'ai fais mais bon c'est vraiment nul :/ c'est surtout le midi je mange a la cantine
donc je vais essaier de prendre une entrée je pense des carrotes rapées sans rien
mon bout de pain mon fromage saint moret et une banane
j'hésite entre féculent viande ou légumes viande ?




10 g Benco ( chocolat en poudre ) 39 0.6 8.7 0.2
60 g Flocons d'avoine 219 7.8 37.8 4.2
160 g Oeufs au plat 296 21.4 0.5 23.2
250 g Yaourt danone nature 129 9.5 17 2.5


Total : 683 39.3g 64g 30.1g
% Répartition des calories : 23% 37.5% 39.7%


150 g Banane 135 2.3 30 0
15 g Barilla sauce bolognese 14 0.7 1 0.8
15 g Fromage rapée (président) 54 4.2 0 4.2
70 g Pain blanc 193 6 40.6 0.7
150 g Pates 518 18.8 100.8 0
30 g Saint moret 69 2.9 0.8 6
Total : 982 34.7g 173.2g 11.7g
% Répartition des calories : 14.1% 70.6% 10.8%


300 g Carottes râpées 114 2.4 24 0
200 g Filet mignon de porc 200 20.7 0 12.7
15 g Huile d'olive 120 0 0 15
Total : 434 23.1g 24g 27.7g
% Répartition des calories : 21.2% 22.1% 57.4%


Total Journée : 2099 97g 261g 70g
% Répartition des calories : 18.5% 49.8% 29.8%

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mes besoins de base sont de 1813 kcal

[Narcotic83]

Le plan est plutôt bien équilibré, mais manque un peu de légumes. Rajoutes ce que tu peux pendant les repas, Ca te laissera l'opportunité de varier quelque chose dans ton plan. C'est ce que je fais moi, mon plan journalier + légumes de saisons ou dans le frigo que je ne compte pas dans le plan.

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ok merci sinon je peux remplacer les pates par des légumineuses ou des légumes 1fois sur 2 j'ai tendance a prendre rapidement du poids (problème de digestion )

[Narcotic83]

Tu peux les remplacer a Quantite calorique égale, mais ca ne changera pas grand chose sur ta prise de poids.

Par contre tu peux virer le pain blanc et les pates, et les remplacer par du complet/semi-complet. La tu verras une différence.

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moi je veux bien mais au collège il y a pas de pain complet semi complet ... sinon mon plan peux tenir la route ? je mange du pain que le midi

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par contre la j'ai augmenter de 300g mes besoins journaliers est ce trop ?

[Narcotic83]

Alors tu emmènes ton propre pain.

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je peux plutot m'en passer a midi non ? parce que je me voie pas comment transporter mon pain sa me foutrer la honte :/ ouais c'est rien mais je me voie pas je suis bizarre :p
sinon mon plan tiens vraiment la route O_o