bon regime ou pas svp!? !?

[NONAME34110]

bon j'ai 15 kilos a perdre (enfin c'est mon 1er objectif parce que je devrais en perdre + mais j'ai pas envie de ressembler a une alumette (je veux reprendre le rugby a mon meilleur niveau (j'aimerais etre un bon pillier musclé *-* )

Matin: café,jus multivitaminé , pomme et un yaourt sucrée(je sais pas dutout si mon petite dej est bien ^^'
Midi: pates 150g a 200 , viande 150 g( blanc de poulet, steak .... enfin voila quoi) et une salade verte ou autre legume
Soir:blanc de poulet et un peu de legume(je n'aime pas trop les legumes)
Biensur a coté je vais courir un soir sur deux (je vais essayé de progresser en endurance histoire de tenir 30 minutes par séance) et un peu de musculation :abdos 3 series de 40 ,pompes 3 series de 20 et gainage le plus longtemp possible X2
en attendant d'achetter le livre la methode lafay et de commencer la musculation en salle d'ici 5 mois)
pensais vous svp si je peux perdre 15 kg en a peu près 3 ,4 mois? avec se regime? si non pouvais vous me donner quelques conseils :
? merci d'avance

[Narcotic83]

Ton plan est bien trop bas.

Donnes moi ton DEJ , j'en ai un sous la main je te le modifie pour qu'il soit adapté pour toi.

[NONAME34110]

Heu c'est a dire mon DEJ? :$ qu'esque t'apelle par dej?

[Narcotic83]

Dépenses énergétiques journalières. Tapes sur Google y a des calculateurs automatique

[NONAME34110]

jai 5207 si je les bien fais

[NONAME34110]

4650 pardon

[Narcotic83]

Non tu as du te tromper. Ca devrait tourner entre 2400 et 3000 environ.

[NONAME34110]

encore pardon *-* 2844

[Narcotic83]

PETIT DEJ:

-100g de Flocons d'avoines ––––> 368calories : 11 / 62 / 8
-20g Whey/ caséine ––––> 70 calories : 17,5 / 0 / 0
-300ml Lait d'amande ––––> 190 calories : 3 / 18 / 7,5
- 1 cuillère à soupe d'huile de colza : 90 calories : 0 / 0 / 9

––––-> 628 calories : 31,5 / 80 / 24,5


COLLATION 1:

- 1 banane ––-> 90 calories : 1,5 / 20 / 0

––––> 90 calories : 1,5 / 20 / 0


DEJEUNER:

- 100g de pates ––––> 352 calories : 12 / 72 / 1,8
- 100g d'escalope de poulet ––––> 111 calories : 24 / 0 / 1,8
- 100g de brocolis ––––> 25 calories : 3 / 2,4 / 0
- 200g de tomates ––––> 40 calories : 2 / 8 / 0
- 2 cuillères à soupe d'huile ( Olive ; Colza )––––-> 180 calories : 0 / 0 / 18

––––> 708 calories : 41 / 106,4 / 21,6


COLLATION 2 PréTraining:

- 1 banane ––-> 90 calories: 1,5 / 20 / 0
- 200ml lait d'amande ––-> 120 calories : 2 / 12 / 5

––––> 210 calories : 3,5 / 32 / 5


POST-TRAINING:

- 30g whey + eau ––-> 100 calories : 25 / 0 / 0

––––> 100 calories : 25 / 0 / 0


DINER:

- 100g de thon ––-> 117 calories : 27 / 0 / 1
- 50g de riz ––––> 165,5 calories : 4 / 38 / 0,5
- 200g d'haricots verts ––––> 60 calories: 4,8 / 9,2 / 0
- 2 cuillères à soupe d'huile ( olive , colza ) ––––> 180 calories : 0 / 0 / 18

––––> 522,5 calories : 35,8 / 47,2 / 19,5



COLLATION 3:

- 20g d'amandes ––––> 126,8 calories : 4 / 3,5 / 10,5
- 200g de fromage blanc 0% ––-> 92 calories 15 / 8 / 0

––––> 218,8 calories : 19 / 11,5 / 10,5



TOTAL: 2477,5 calories : 157,3 / 297,1 / 81,1
PRCT: : 25,4%/ 48% / 29,5%


Je peux te dire que je me suis croqué le cerveau pour te le pondre donc fais en bon usage !

Quelques remarques:

- Le petit dej tu peux te fais un shaker avec, les flocons d'avoines devrait ralentir la digestion de la whey, et le tout serait plus facile à manger.

- Si on compte le post training ça te fait 3 repas + 4 collation,ce qui fait beaucoup. Donc je te conseille de réunir la collation 2 avec le post training. Simplement, après ton entrainement tu devras juste prendre la whey + eau, attendre 1/2h et la tu pourras attaquer la banane et le lait d'amande.

- Les légumes bien que peu calorique sont essentiels car ils vont te permettre de " basifier " ton organisme ( le rendre moins acide ).

- Le thon: Essaye de ne pas en manger tous les soirs,car il est très riches en mercure. Remplace le par 4-5 blancs d'oeufs de temps à autre. J'en mange tous les soirs perso le temps de finir ma sèche,mais après je vais stopper totalement ma consommation car c'est dangereux à long terme.

- N'oublie pas de boire 2 à 3L d'eau par jour. Tu peux boire aussi du thé et du café ( sans sucre ! ) pour optimiser ta sèche.

- D'une semaine à l'autre selon réduction/augmentation du poids,tu baisseras progressivement les glucides ( PAS PLUS DE 200 CALORIES ). Ouvre toi un carnet nutrition de sorte que l'on puisse t'aiguiller.

- Ne vise pas plus d'1 kg de perdu par semaine !

Voila je l'avais fais pour quelqu'un d'autre mais il n'a pas donné signe de vie donc autant que Ca serve a quelqu'un.

[NONAME34110]

vrailment merci beaucoup j'attendais que ça qu'on me fasse un programme *-* parce que j'y connais rien t'as l'air de vraiment bien t'y connaitre encore merci ! je ferrais un carnet la semaine prochaine le temp de totu achetter et de commencer vraiment !

[NONAME34110]

PS: la whey est dangereux a long therme? parce que j'ai pas trop confiance a ses trucs ^^'
et si j'en prend pas au debut ça feras beaucoup moin d'effet sur mon regime?

[Narcotic83]

Pas du tout. C'est les protéines contenues dans le lait qui sont extraite et concentrés.

Tu Pourrais t'en passer effectivement, la remplacer par des blancs d'oeufs, mais je doute que manger 20 blancs d'oeufs par jour ne te convienne ?

L'avantage de la whey c'est qu'elle s'assimile rapidement, donc Apres l'entrainement c'est parfait au moment de la fenêtre anabolique.

[NONAME34110]

Ok merci beaucoup!