noob need help

[jim.d.hogg]

bonjour a tous,alors voila,j'ai 29 ans ,180 cm et jamais pratiqué de sport(je suis en plus commercial sédentaire et ça me bouffe beaucoup de temps tout en restant physiquement inactif) ,

j'ai débuté la méthode Lafay il y a environs 2 mois ,resultat:il est clair que ça me transforme radicalement et c'est devenu d'ailleurs une vraie drogue je suis passé de 110 kg (avec énormément de gras) a 93.2 sur ce laps de temps(soit 17kg en un peu moins de 2 mois,c'est pas une blague...)j'ai changé ma façon de m'alimenter en passant de:
-café-clope le matin
-rien du tout le midi et clope clope clope
-gloutonnerie le soir sur tout ce qui passe a grand renfort de bière belge...et clope clope clope

a :3 repas par jour ,en me forçant par manque d'habitude surtout pour le p'tit dej avec dinde ,boeuf maigre,légumes,fruits,lait de soja-muesli et tout le toutim sans aucune graisse et plus une seule bière!!!!

et je tiens très bien le coup(avec quand-meme encore quelques clopes...)
je m'arrange pour m'entraîner 6 jours sur 7 en alternant les séances Lafay scrupuleusement respectées de par le livre et les autre jours jogging de 45 mn ,et puis repos complet le jour du seigneur.
Je ne vous raconte pas l'énorme bien-etre que cela me procure,c'est inouï et je vous envie de connaitre cela depuis bien plus longtemps que moi.

Ma perte de poids se stabilise depuis ces derniers jour ,ce qui me rassure car je ne m'attendais pas perdre autant d'un coup .
Aussi,je souhaite savoir s'il faut que je continue de descendre en poids ou me stabiliser et continuer a m'entrainer avec ces 93kg et quelques...
j'ai également un problème,je commence a voir certains muscles dont je ne soupçonnais même pas l'existence mais pour ce qui est des abdos,c'est une autre paire de manches...mon ventre a dégonflé ,mais il y a un reste qui me parait indélébile,et quand je tatone, je sens de petites boules granuleuses bizarres...y-a-t-il un produit ou une méthode miracles pour faire disparaitre cette cochonnerie?
merci d'avance pour vos reponses

[Narcotic83]

On ne perd pas de graisse en supprimant les lipides. On en perd en réduisant progressivement les glucides. Les lipides quand a eux ne doivent pas etre réduit ( minimum 1g/kg de pdc ) et de grande majorité insaturés et poly-insaturés ( huiles vegetales ; oléagineux ; etc )

Entreprends une sèche pour perdre ce qu'il te reste. Pour les abdos y a pas de produits miracles, meme Si certains peuvent aider. Cela dit, les ados c'est le plus difficile car il faut descendre en dessous de 10% de bodyfat pour les voir. Je suis moi meme en sèche ( 1m75 66 kilos actuellement, 72 en début de sèche ) et je les vois a peine )

[Rical_]

A ton niveau la balance n'est pas un bon indicateur. Si tu suis bien la méthode Lafay, tu vas aussi rapidement te muscler et le muscle pèse aussi mais prend moins de place que le gras.

Si tu veux rester motivé il faut que tu puisses valider tes progrès semaine après semaine, tu peux utiliser un mètre de couture pour mesurer ton tour de taille au nombril, bras et cuisses, c'est déjà un bon début.
Tu notes tes mesures à côté de ton carnet de note Lafay c'est plus pratique.

Pour les abdos si tu veux les voir il faut juste enlever tout le gras qui est au dessus , sachant que chez les hommes le gras autour du nombril est le dernier à partir...

Si tu manges de la viande, du poisson et des oeufs, le tout frais en bonne quantité et de bonne qualité tu vas avoir assez d'apport en lipide pour l'instant. Tu pourrais couper les glucides progressivement quand tu arriveras à un % de masse grasse qui en vaut la peine.

Il faut bien sur penser à boire tes 3L d'au par jour pour faire fonctionner ton corps à plein régime !

Bravo pour avoir arrêter la bière et presque la clop, maintenant avec un peu patience tu vas avoir des bons résultats.

[jim.d.hogg]

merci pour vos réponses!!!
en ce qui concerne la taille des bras etc...,effectivement c'est le seul truc que je ne prends pas encore la peine de mesurer,et je vais y remédier.
je viens de découvrir cependant un certain mépris de certaines personnes sur cette méthode ...
un bon pote ,"fonteux" comme vous dites,s'est foutu de moi alors que je lui demandais des conseils sur la nutrition.
je vois un réél changement de ma condition physique ,et ce, en juste un peu plus d'un mois maintenant.
il m'a dit je cite:"ça sert a rien que je te donne des tuyaux si tu ne fais pas de muscu en parallèle,c'est pas en faisant 3 a 4 pompes tous les jours que tu deviendras balèze,
viens avec moi en salle et on en rediscute" "
alors qu'au début ,c'étais juste un peu de perplexité de sa part quand je lui ai expliqué les grandes lignes du bouquin...
pourtant je peux vous dire que ma femme débloque sur le changement(du haut du corps surtout)

[dimp]

Salut à toi,
Je ne suis pas la méthode lafay pour l'instant, mais pour avoir vu des photos de membres avant/après, ça a l'air de super bien fonctionner. En plus t'en es la preuve!
En tout cas félicitation! A ce rythme là, tu vas devoir changer toute ta garde robe!
Bonne courage!!

[Rical_]

La méthode Lafay a de tres bien qu'elle adopte une stratégie globale et qu'elle respecte les 2 éléments principaux de réussite :

1) "full body" (tous les gros muscles et les autres aussi) sont sollicités
2) la progression est constante et obligatoire à travers les niveaux

Quelle que soit la méthode : lafay ou fonte (split, full, set/superset, etc) si ces 2 critères sont respectés tu fais du muscle. Olivier Lafay a mis au point une méthode complète : tu lis, tu la suis à la lettre et tu as des résultats.

Quand tu es tout seul dans ta salle de muscu, si tu fais comme 99% des gens : du cardio et draguer/parler, tu n'as pas de résultat significatif .