Nouveau programme, besoin d'un avis

[therock59]

Bonjour à tous!

Je me présente brièvement :
agé de 21 ans, je fais 98kg pour 1m80 actuellement.
J'ai obtenu un emploi il y a peu, mais téléconseiller, donc autant dire qu'il y aura peu d'activité au menu!
Je me suis inscris dans une salle de remise en forme, donc j'ai du matériel, autant
pour la muscu que le cardio!

Je souhaiterais commencer aujourd'hui à m'amincir, et prendre du muscle (ou le faire apparaitre?)
afin de ressembler a peu près à ça:


Question donc:
Vaut-il mieux me consacrer tout d'abord que sur le cardio et l'alimentation, ou bien je fais aussi muscu + cardio?
Je faisais muscu + cardio avant, mais mon poids descendais pas et ca me démotivait assez...

Merci de vos lumières

[fusiodu92]

Salut therock59,
Pour ton objectif je te conseille déjà une bonne alimentation et un bon entrainement .
Ensuite le cardio si tu à la force mais vas y progressivement .
Fait toi un Bon plan alimentaire, évite tout ce qui est gras ect...
Un bon programme de musculation aussi, il faudra voir si vaut mieux privilégier les série courte ou longues en fonte .
Le cardio te permettra de travailler le coeur (muscle le plus important du corps), et t'aidé a sécher car pour arrivée a ton objectif, il faudra à la fin bien sécher .

[therock59]

L'alimentation c'est le plus compliqué justement, vu que c'est maman qui fait à manger hein...
En général ya toujours plein de conneries qui trainent !
Par entrainement tu parle de musculation je suppose?
J'ai pas encore fais de plan d'entrainement type, mais je privilégiais des séries de 4x20 reps avant.
Pour le cardio, pas de souci j'en fais déjà (30mn de course suivi de 5mn de vélo puis 5mn de rameur
et séance d'abdos)

[fusiodu92]

Continue tu verra les résultât arriveront doucement mais surement, il faut juste de la patience .

[therock59]

Bon pour info voila ce que je prévois niveau sport :
Lundi : 30mn de course à pied + 10mn de vélo + 10mn de rameur, puis abdos
Mardi : Séance de muscu ciblé sur pecs, bras, abdos
Mercredi : idem Lundi
Jeudi : idem Mardi
Vendredi : Idem Lundi
Week end : repos

Niveau repas, bah je vais essayer de manger raisonnablement quand le repas est sain, sinon peu quand c'est gras (du genre frites, plats à base de crème fraiche et j'en passe).


Le midi étant au travail, je pensais me faire des sandwichs à base de thon/salade/tomate alterné avec des oeufs et du crabe !

[Hot Sauce]

ou sinon tu fais un programme full body a toi de voir

[therock59]

Oui j'y ai pensé mais disons que je suis déjà assez musclé au niveau dos/épaules/bras (en tout cas à mon goût) , j'ai pas trop envie de prendre davantage mais plutôt d'affiner, perdre le gras dessus.
D'où la séance ciblée