bonjour,
alors voila je mesure 1m74 pour 62kg et je voudrais prendre de la masse musculaire ( environs 5kgs ) je fais de la musculation depuis a peu pres 2ans et je vois les resulstats..
mais aujourd'hui je suis a la prise de masse mais comment faire ? quel ingredients manger ? et a quelles quantitées ? pour la musculation : combien de repetition pour prendre du muscle ? 10series de 10 ?
mon besoin calorique et de 3014/jour sachant que je suis lyceen
Si tes besoin sont de 3000 kcal prend un regime a 3200 ou 3300 kcal.
Propose nous un plan alimentaire et nous t'aiderons a l'ameliorer ou bien prend un menu deja fait sur le forum .
Le 10x10 est trés bien mais il faut savoir l'utiliser intelligemment, si tu n'a pas trop d'experience je te conseille de rester simple et de faire du 3x12 sur 3-4 exos pour les gros muscle et 2-3 pour les petits
.