Collation après repas du soir

[Seb66]

Bonjour,

Selon mes calculs, j'ai actuellement besoin de 2 500 kcal pour perdre du poids. Je pratique la méthode Lafay et j'ai désormais une alimentation bien équilibrée.

Me couchant tard, je prends une collation après le repas du soir. J'ai en général droit à 350/400 kcal environ.

Je pense manger dans ce créneau 2 oeufs durs (que le blanc), 2 tranches de jambon et 1 boîte de thon. Éventuellement, je peux intégrer des noix pour les lipides.

Pour info, je prends en gros :

Matin : Lait + Muesli + Omelette

Déjeuner : Féculent + Protéine (Viande, Poisson, etc) + Légumes ou fromage blanc ou Noix

Collation 1 : Essentiellement Fruit + Whey autour de l'entraînement

Dîner : Protéine (Viande, Poisson) + Légumes

Vous en pensez quoi ? Cela ne fait pas trop de protéines pour la collation 2 du soir ? Vous trouvez les protéines, glucides, lipides bien réparties ?

[Narcotic83]

Tu en es ou au niveau de ton total calorique détaillé en excluant ce repas ?

Ca fait beaucoup ( trop a mon goût ) de protéines tout sa, je te conseillerais Perso 300g de fromage blanc ( caséine a assimilation lente ) + 40g d'amande,soit environ 30g de prot, 20g de glucides et 20g de lipides ( insaturés et poly-insaturés = tout benef ) soit 380 calories.

[Seb66]

Merci pour ta réponse.

Le FB, j'en prends en général 300g lors de la collation 1 avec mes fruits pour faire un smoophie. Je ne l'avais pas mentionné.

Pour le calcul détaillé, je ne fais pas avec précision la répartition des P/G/L. J'essaye de varier.

Je mange 600 kcal le matin, 500 midi, 500 collation 1, 500 le dîner, 150 de whey autour de l'entraînement. Du coup, il me reste 250 le soir pour ma 2e collation afin d'arriver à 2500. J'avais mis plus hier mais je débute la wehy donc cela me fait des kcal en plus à déduire de mes repas.

Les glucides, je pense que je dois éviter le soir et ne pas trop insister dessus pour mincir. Je mange des muesli ou flocon d'avoine le matin + des féculents à midi + fruit collation 1.

Pour les lipides, je mange tous les jours autour de 20g de noix. Je mets aussi de l'huile de colza dans mes salades (10g). Je mange enfin 3 jaunes d’œuf dans mon omelette du matin.

Pour les protéines. J'essaye d'en avoir pas mal forcément: fromage blanc, blanc d’œuf, thon/sardine/maquereau, viande ou poisson, whey (j'en prends peu autour de 40g).

Voilà pour les précisions si ça peut t'aider à me donner ton avis ou celui des autres

[Rical_]

Salut,

tu peux manger exactement ton déjeuner au diner avec des glucides a fort pouvoir de satiété comme les lentilles et tu n'auras pas faim (manges doucement !). Si jamais c'est encore le cas tu croques quelques amandes (5-6) avant de te coucher c'est bon pour les hommes (la testo...).
Bye.

[whiterabbit1987]

en quoi est ce mauvais de consommer trop de proteines dans le cadre de ce regime?(en dehros des effets nefastes sur les reins etc)

[Narcotic83]

Des risques tres importants pour les reins ( comme tu l'as dis ) et une augmentation de l'acidité du corps. Je suppose qu'il y a d'autres effets néfastes, mais tout sa pour dire que c'est inutile de consommer plus de protéines que de raison puisque elles sont éliminées.