Biceps/triceps plus aucune évolution

[nets77]

Bonjour,

Depuis un certain temps mes bras ne veulent plus grossir (38cm à froid)

Je fait travailler 2 fois par semaine mes biceps (exercice : curl concentré, curl avec haltere et Curl allongé à la poulie basse)
et une fois par semaine mes triceps (pull over, Exécution des extensions des triceps à la poulie, et extensions nuque à un bras)

Sauriez vous pourquoi il n'y a plus d'évolution ?

Merci d'avance

[yam57]

1/ pourquoi entrainer plus les biceps que les triceps? il faut équilibrer.
2/ essaye de tout reposer les bras complètement pendant 2 ou 3 semaines. puis reprends un entrainement raisonnable (tous les 4 ou 5 jours).tes fréquences d'entrainement sont peut être trop rapprochées.
3/ ta technique est-elle bonne? sens tu bien tes muscles travailler?
4/ et ton alimentation? pur grossir il faut manger.

[thierryb]

Biceps et triceps sont tous les deux considérés comme des petits groupes musculaires. Cependant le triceps représente (théoriquement) 2/3 du bras et le biceps 1/3. Il serait donc judicieux de travailler au moins autant de fois les deux groupes. A l'heure actuelle du bosse 2 fois les biceps et 1 fois les triceps.
De plus, tu bosse le pull pour les triceps... l'intérêt ? Pas énorme mieux vaut des extensions barre au front soit en pronation soit en supination avec une barre type EZ.
Tu peux aussi bosser bi et tri en même temps : une série de curl avec barre EZ en supi suivi directement par une extension barre au front; ou bien curl marteau haltères suivi directement par une extension à la poulie haute en pronation. Tu prends ensuite ta minute de pause et tu reprends.