Merci pour vos conseils avisés [sèche]

[lambertix]

Bonjour,

Voici mon plan, si vous avez des remarques questions ou suggestions, je suis tout ouïe Je mesure 1.80m et pèse 90 kg.

Journée type actuellement :

Aliment Quant. Cal. Prot. Gluc. Lip.

Huile d'olive (100g) 15 120 0 0 15
Fromage Blanc 0% - Calin (100g) 300 150 22.8 14.1 0
Pain de mie complet 90 248.4 8.1 43.2 4.1

Pomme (100g) 180 91.3 0.5 21.1 0.5
Total protein (une portion) 60 208 46.5 2.4 2.1


Pomme de terre (100g) 100 60 2.5 12.5 0
Poulet (avec la peau) (100g) 100 170 20 0 10


Total protein (une portion) 60 208 46.5 2.4 2.1
Cacahuètes (une portion) 20 120 5.4 4.8 8.8

Courgette cuite (100g) 100 13.3 0.6 2.5 0.1
Thon au naturel (100g) 140 163.8 37.8 0.4 1.3

1165 1552.08 190.7 103.31 44


voilou, je précise que habituellement la tendance du midi est plus à la viande rouge et en quantité supérieure ce qui augmente l apport calorique à environ 1700, et que je remplace la total protein par de l impact whey après entraînement.

amicalement.

[Narcotic83]

Oula tu commence beaucoup trop fort ! Ton corps va réduire son métabolisme et tu ne vas pas perdre de graisse !

Tu devrais augmenter tes glucides et tes lipides. Les protéines par rapport a ton poids ça à l'air d'aller mais il faut vraiment que tu augmentes les glucides. Les lipides aussi un peu à l'aide d'huiles diverses ( perso je tourne a colza et olive ).

Une sèche c'est progressif,si tu commence trop radicalement,non seulement tu vas craquer,et ton corps va se mettre en mode famine et la c'est le yoyo assuré !

[lambertix]

ok merci, je tâche d augmenter tout ça


et aussi j ai compris en naviguant sur le forum que la combinaison total protein la journée et impact whey protein post training est intéressante. En revanche, les doses conseillées sont respectivement de 60g et de 25g. L impact donc fourni moins de proteïnes que la total, est ce normal ou dois je rectifier les doses ?

[Rical_]

Salut,

tes 90Kg c'est composé comment ? Tu as déjà musclé ou pas ?
Globalement pour réussir un régime il faudrait ne pas couper plus de 20% de tes apports énergétiques. Ca permet de ne pas faire peur à ton organisme/cerveau qui ralentir au maximum ton métabolisme pour éviter de perdre les réserves de gras (balo non ?).
A la louche tu peux partir sur 2000KCal par jour et puis ajuster. On ne brule pas son gras à 18 ans de la même manière qu'à 38.
D'autre part il n'y a pas grand chose de frais (vert) à par les courgettes. Pour faciliter l'assimilation et garder un apport de nutriments essentiels pour ton organisme je te conseille d'en mettre à tes 3 repas par jour.
Un corps bien nourri et hydraté est plus capable de sortir le gras que celui qui ne mange que des poudres, du fromage blanc ou du thon en boite...

A plus.

[lambertix]

un peu musclé un peu gras

ok je vise les 2000 calories, j ajoute des legumes le mdi et je bois déjà beaucoup d eau.

merci.