Programme sèche

[yingfeu]

Salut à tous et à toutes me revoici en pleine forme pour vous présenter mon programme de sèche et savoir si il est correcte ou non et si il y a des choses à amélioré voila je vous remercie d'avance





Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao (3ca)) 184Kcal 4.5g
- 80g d'avoine 300Kcal 5.2g
- un verre de jus 62Kcal 0.1g
- Amande 20g 116Kcal 10.2g

TOTAL : 662 Kcal 20g


10h : 35g de noisettes 220Kcal 21.35g

Midi
- 70g de féculent 245Kcal 1.4g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g
- 1 oeuf au plat 91 Kcal 7g
- 200g de légume + 10g huile d'olive 160Kcal 11.4 g

TOTAL : 646Kal 22.8g


16h
- 35g d'amandes 202Kcal 17.9g
- 200g de fromage blanc 0% 100Kcal ––-
- 42g d'avoine 150Kcal 3.6g

TOTAL : 452 Kcal 21.5g

Soir
- 30g de féculent (1 Pain de mie complet) 110Kcal 1.20g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g
- 200g de légume + 10g huile d'olive 160Kcal 11.4g

TOTAL : 420Kcal 15.60g


TOTAL on arrive au environ de 2400Kcal et 101.25g pour les lipides

[yingfeu]

UP

personne pour me donné des conseille ??

[yingfeu]

SVP Une petite réponse??

[Cedric8404]

Hello,

Il nous manque les infos essentielles Poids, taille, dépenses caloriques et total calorique de ta diète

[yingfeu]

Hep effectivement =)

Taille: 1m73

Poid: 70,3Kg

Dépense: au environ de 2600Kcal

et le total de ma diète je les écrit dans mon premier poste "TOTAL on arrive au environ de 2400Kcal et 101.25g pour les lipides"


Je précise aussi que je fait de la musculation 3x par semaine

[Cedric8404]

Quid des prot & glu ?

Pr 70kg, 101gr de lip c'est p-e légèrement trop

[yingfeu]

"Quid des prot & glu ?"

J'ai pas compris



Ok pour les lipides je peut enlever les cuillères d'huile d'olive dans les légumes le midi et le soir du coup j'arrive à 78,4 pour les lipides

[Cedric8404]

Qu'en est-il de ton total de protéines & glucides

[yingfeu]

Alors voila j'ai calculé et sa nous donne ceci

protéines : environ 123,9g

glucides : environ 219,2g

Pour les lipides je suis a 82,85g

voila

[Cedric8404]

Niveau prot et lip t'es désormais dans le bon mais vu que tu as baissé les lip, tu dois être dans les 2100kcal non ? Tu devrais p-e remonter un peu les glucides pr te retrouver aux alentours des 2400kcal

[yingfeu]

La je suis a 2240Kcal sa me vas vu que j'ai commencer la semaine dernière et que j'ai pas trop perdu je vais faire une semaine comme sa pour voir comment sa se passe tu en pense quoi?
Sinon mon programme est bien?

[Cedric8404]

ça me semble correcte, reste à voir ce que cela donnera sur toi

[yingfeu]

\o/
Je te remercie beaucoup cedric pour tes conseils je te tient au courant sur ce programme

[Rical_]

Pour info si tu fais de la muscu je te conseille de prendre tes mensurations plutot que de lire ta balance.
La première mesure est ton tour de taille au nombril, si ça descend toutes les semaines c'est bien sinon faut ajuster (par exemple descendre un peu les lipides pour remonter les glucides)
J'imagine que tu vas aussi boire beaucoup d'eau (2 à 3L) ?
A plus.

[yingfeu]

Je me focalise pas sur la balance t'inquiète pas j'ai déjà pris mes mensuration et je prend une photo par semaine et oui je bois pas mal d'eau dans la journée je dépasse les 3L les jours de muscu je pense

[yingfeu]

Hep hep hep alors d'abord j'ai une petite question :

Je prend ma deuxième collation qui est : 200g de fromage blanc + 42g de flocon d'avoine + 35g d'amande
juste avant d'allez a la muscu est ce que cava ou pas ?



ensuite voila deux photo je vous explique mon soucis :





Donc voila comme vous l'aurez compris j'ai cette graisse que j'aime pas donc juste pour savoir c'est bien une sèche que je doit faire pour perdre tout sa ?

[Cedric8404]

Juste avant ça veut dire combien de temps avant

Pour les photos je dirais régime et renforcement de la sangle abdominal avec abdo, gainage et muscler le transverse

[yingfeu]

Pour le temps je dirais en gros 20 ou 25min avant


Ok donc sèche plus abdo ce que je fait quoi je continue =)

Edit: si je fait des abdominaux supérieure , inférieure c'est bon?

et les obliques et le transverse je peut les faire en gainage??

[Cedric8404]

20/25min avant ta séance c'est trop proche, il faudrait compter au moins 1hr avant le début de ta séance.

Perso. depuis que je fais abdo. sup, inf, transverse et 2 exos de gainage, ma sangle abdominal ce porte mieux qu'avant

[Rical_]

salut,

le dernier endroit ou l'on perd son gras chez les hommes est justement cette zone autour du nombril. Faire des heures de gainage ou d'abdos ne changera pas grand chose, il faut être patient et ça va venir.
Tu peux mesurer ton tour de taille une fois par semaine pour voir si ça descend. Ca te permettra de rester motivé et de garder le bon cap.

Tu peux aussi lever un peu le pied sur les amandes ou les mettre plutôt le soir.

A plus.

[yingfeu]

Cedric>> Ok je le prendrais au moin 1h avant

transverse c'est on s'allonge et on inspire a fond ??


Ric>> Merci pour ton conseille je fait des abdos a la fin de chaque séance de muscu 3x par semaine sa ira je pense et je serais patient

"Tu peux aussi lever un peu le pied sur les amandes ou les mettre plutôt le soir."

D'accord juste pour info ma collation 2 vas bien pour avant l'entrainement ou faudrait que je change??

[Cedric8404]

En gros ouais

[Rical_]

A vrai dire je ne suis pas un fan du comptage des calories à la virgule prêt... Ce qui compte n'est pas ce que tu mets dans ta bouche mais ce qui passe dans le sang. Regardant ton régime je me disais que tu pourrais rajouter sans problème plus de nourriture vivante (légumes verts) afin de garder une assimilation correcte du reste.

Quand à la collation en tant que telle pourquoi pas mais je préfère 3 repas simples par jour et éventuellement un shake de prot' (whey, raw milk, grass feed ) après la muscu comme complément. Ceci dit ce n'est que mon avis mais pour moi ça marche très bien. Mes séances ne durent pas plus de 30min je n'ai donc pas un besoin colossale d'énergie par contre je travaille en force et pour l'instant augmente mes perf à chaque séance.

A plus.

[yingfeu]

Cedric>> nickel =)

Ric>> Ben je calcul pas a la calorie prêt je voie au bout d'une semaine si je perd je laisse si je perd pas je diminue un peut c'est tout.

Pour le shake de prot étant étudiant j'ai pas énormément d'argent pour ce genre de produit.

[Rical_]

tu n'as donc qu'à être patient et ça va venir gentiment , t'es sur des bons rails !
A plus.

[yingfeu]

Ok je te remercie pour tes conseils Ric

[yingfeu]

UP

Alors voila cette semaine je n'est pas perdu de poids je voulais savoir ce qu'il faut que je diminue sur mon programme sachant que j'ai deja presque plus de féculent le soir voila mon programme:


Calorie Lipide Protéine Glucide
Matin
- un bol de lait demi-écrémé (+ cacao (3ca)) 184Kcal 4.5g 7,9g + 0,69g 11,9g + 11,9g
- 80g d'avoine 300Kcal 5.2g 8,8g 48g
- un verre de jus 62Kcal 0.1g 0,5g 25,8g
- Amande 20g 116Kcal 10.2g 4g 3,4g

TOTAL : 662 Kcal 20g 21,89g 101g


10h : 35g de noisettes 220Kcal 21.35g 4,6g 3,5g

Midi
- 70g de féculent 245Kcal 1.4g 9,7g 48g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g 24g 0g
- 1 oeuf au plat 91 Kcal 7g 6,4g 0,6g
- 200g de légume 80Kcal 2,2 g 1g 4g

TOTAL : 566Kal 13,6g 41,1g 52,6g


16h
- 35g d'amandes 202Kcal 17.9g 7g 6g
- 200g de fromage blanc 0% 100Kcal ––- 16g 8,4g
- 42g d'avoine 150Kcal 3.6g 4,6g 25,2

TOTAL : 452 Kcal 21.5g 27,6g 39,6g

Soir
- 30g de féculent (1 Pain de mie complet) 110Kcal 1.20g 3,7g 18,5g
- 100g de viande blanche 150 Kcal 3g 24g 0g
- 200g de légume 80Kcal 2,2g 1g 4g

TOTAL : 340Kcal 6,4g 28,7g 22,5g


TOTAL : on arrive au environ de 2240Kcal et 82,85g pour les lipides, 123,9g pour les protéines, 219,2g pour les Glucides

[yingfeu]

Une réponse svp que je puisse faire mon programme correctement pour demain merci