Aide corps 15 ans

[AceCream]

Bonjour a tous j'aimerais vos conseil pour savoir qu'est-ce qu'il faut faire pour que l'on vois mes abdos sans contracté et aussi gagné de la masse au niveau des bras et des pec sachant que je n'ai que des Altères niveau matériel


Je mesure 1m81 et je pèse 65kg
Bras droit 31 , bras gauche 30
Merci de m'aidé

Photo de l'état au commencement http://imageshack.us/photo/my-images/651/jour3.jpg/

[xyrodon]

Salut,

Pour des abdos, bah il faut faire des abdos :p et avoir une diète qui suis ( être sec, donc taux de graisse < 1o%).
Mais à l'inverse pour prendre de la masse, il faut manger hypercaloriquement donc en contradiction avec les abdos bien visibles !

Consulte la section débutant, se créer un programme Fullbody !

[AceCream]

Manger hypercaloriquement c'est a dire manger pour grossir ? Mais toi sur ta photo Avatar ta de la masse et des abdo qui se voyent très bien pourtant ?

[xyrodon]

Oui, ou autrement dit faire une prise de masse.
Oui mais j'ai effectué une prise de masse en quelque sorte (un peu n'importe comment mais ça a marché) et comme je suis tout de même sec à la base et que j'ai su garder un taux de graisse faible, mes abdos sont bien visibles

[AceCream]

Je pèse actuellement 67kg jusque a combien de kilo je dois grossir a peut prêt ?

[xyrodon]

C'est pas à moi de te le dire ça :p, tu t'arrêtes quand tu te plaît, personnellement je fais 1m80 pour 73 kg, mais après c'est vraiment à toi de voir quels sont tes objectifs. Ne te soucis pas trop de te mettre un poids précis à atteindre, tu verras bien durant ta progression.

[AceCream]

Humm je comprend ! Donc en gros je prend du poid et en même temps je fait mon programme c'est ça ?

Et petit question , est-ce normal qu'il y est des jours ou mes abdos se voient beaucoup et d'autre jours ou il se vois a peine ?

[xyrodon]

Oui enfin il faut pas manger n'importe quoi non plus, fais un tour dans la partie nutrition ^^. Et bien sûre tu dois avoir un bon programme, mais sinon en gros c'est ça !

Bah quand tu travail tes abdos ils vont congestionner (le sang va va faire gonfler tes abdos selon l'effort). Donc tu auras des abdos mieux dessinés le temps de la congestion, comme avec les autres muscles, ensuite ça dégonfle ^^.

[AceCream]

Non je voulais dire le matin quand je me reveil parfois mes abdos sont gonflé et ressortent bien et parfois il ressortent pas du tout ..

Sinon merci beaucoup de tes conseil

[xyrodon]

Certains muscles sont plus ou moins long à "dégonfler", c'est p-e ça, sinon je ne vois pas ^^". Après moi aussi j'ai les abdos plus visible au réveil mais c'est juste parce que j'ai pas mangé depuis un certain temps et donc mon ventre n'est pas du tout gonflé ! A part quand j'ai envie de faire pipi...

Oui je sais, je sors !

[AceCream]

Ptdrrr ! Bon d'accord c'est mystique alors Encore merci pour tes conseil

[xyrodon]

Pas de quoi .

[AceCream]

Bon après avoir bien commencé la musculation en novembre (10/11/2011) je viens vous montrer l'amélioration http://imageshack.us/photo/my-images/651/jour3.jpg/ (avant)
et Après http://imageshack.us/photo/my-images/841/img5542am.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/828/img5539k.jpg/

Et aussi j'ai l'impression que 2autres abdos essaient d'apparaitre juste en dessous des pec (car j'en est que 6 visible)
j'aimerais avoir des conseils pour savoir quesque je devrais travaillé désormais ; merci d'avance

[xyrodon]

Salut !

Ah bah c'est niquel ça commence à prendre forme !

Bah il faut travailler tous les muscles comme d'hab' pour avoir un corps "équilibré" et harmonieux ^^.

Adaptes tu ton alimentation depuis que tu as commencé ?

[AceCream]

Oui c'est vrai que sa a pris de la forme .

Hmmm et bien je mange de tout et n'importe quoi (sinon impossible pour moi de prendre du poids) et je mange au moin 1 oeuf par jour (pas tout le temps) et je pèse actuellement 69kg

[xyrodon]

C'est pas avec un oeuf que tu vas grossir mdr :p, puis ce qui fait principalement prendre du poids déjà ce sont les glucides ^^ mais il faut tout de même mangé équilibré mais en grande quantité.

[AceCream]

Non mdrr j'mange pas que 1 oeuf pour grossir xD ! Juste que je mange de tout et le soir j'prend un oeuf histoire d'avoir un petit peux de proteine :p . Mais sinon j'ai l'impression que j'ai deux petit abdo juste en dessous de mes pec , y'a t'il moyen de les faire grossir?

[xyrodon]

Crunch basique et tu peux faire du gainage ça dessine les abdos.

[AceCream]

Hmm d'acc j'vais essayer ça . Je trouve que mes bras son pas massif par rapport a mon torse comment je peux faire pour les gonflé :S ?

[xyrodon]

"Les gonfler" ... Mdr. Tu débutes la musculation, dans les début on a souvent des muscles qui prennent plus que d'autre, soit patient ça devrait se régler tout seul. Ne te préoccupe pas trop de ces choses là dans les débuts.

[AceCream]

Donc je continue a me musclé partout sans abuser les bras ?

[xyrodon]

yép.

[AceCream]

Okay , bon j'essairais de reposté quand je verrais des amélioration :p

[AceCream]

Hello !

C'est encore moi avec de nouvelles photos (et un petit peut de progrès )
J'aimerais savoir ce que vous pensez de mon corps et quel muscle je devrais travailler qui n'est pas au même niveau que mes autre muscles

Voici quelque photo de moi il y'a 1 mois
http://imageshack.us/photo/my-images/59/img7942h.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/822/img9454k.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/9/img9649o.jpg/

J'attendrais des conseils

[Scott-]

Tu as bien progressé en abdos

Continue !

[SabakuNoGaara]

Wow!,

Tu as fais une grande progression depuis ta première photo en novembre je trouve.

Ayant 14ans et demie et environ le copier/coller de ta première photo en novembre, j'ai décider de m'y mettre aussi.

Je me demandais tu utilisait quoi comme programme au début?

Les photos prouvent qu'il marche...

[AceCream]

Merci . Quand j'ai commencé la musculation je ne faisait que des pompes (écarté , sérré , surlevé) des abdos (que des crunch) et des flexionx biceps assis avec haltère rien de plus pendant 2 mois le temps que mes muscles deviennent fort pour porter plus lourd . Et ensuite j'ai essayé des exercices qui travaillent plusieurs muscle en même temps

[AceCream]

Bonjour a tous ! Je reviens donner de mes nouvelles .

Je mesure actuellement 1m83
Mes tours de bras son de 36 cm des deux coté , et mon tour de poitrine de 105cm
Je pèse 75kg

Petite photo de l'etat actuel

http://imageshack.us/photo/my-images/51 ... repng.png/

A vous de juger (Actuellement a 11 mois de musculation)

[xyrodon]

Et bien voilà super ! L'entraînement porte ses fruits !
Très bon obliques au passage !

[AceCream]

Merci haha ! Il me reste encore beaucoup d'entrainement a faire pour atteindre le corps que je cherche a obtenir mais sa vien petit a petit