Moi : Je pratiquait la musculation mais j'ai arrêter un peu sans le vouloir.. Résultat après quelque mois de non musculation, 78kg tout gras
..J'ai 17 ans et je mesure environ 1.82m Je vais recommencer la musculation dans environ 3 semaine dans un gym, en attendant je vais essayer de bruler le plus de gras possible.. Je re-ajusterais mon plan alimentaire quand je vais recommencer la musculation ..
Donc ''l'entrainement '' en ce moment, ca va etre courir 4-5 jours semaine dehors.
Push-up , sit-up a touts les 2 jours.
Le plan alimentaire vue que je veut surtout perdre du gras avant le retour au gym ,je vais compter seulement les calories et les glucides.. Je vais mettre le moin de glucides le soir..
Le plan est toujours en ''construction'' mais a date ca ressemble a cela :
Premier repas :
1 tasse de flocon d'avoines (120gr je crois) 450 cal/18gr de proteines/81gr de glucides/7.5gr de lipides
250ml jus d'orange : Valeur nutritionnel a mettre
Noix : Valeur nutritionnel a mettre
Deuxieme repas:
Melange de thon en conserve : 170cal/13gr de proteines/14gr de glucides/7 gr de lipides
Fromage blanc 60gr : 160cal/16gr de proteines/ 0gr de glucides/10gr de lipides
Troisieme repas :
1tasse de riz : 220cal/4gr de proteines/48gr de glucides/1gr de lipides
200gr de viande (poulet,boeuf,saumon) donc environ 200-250 calories
legume
Total diner : 420-450calories/20-30gr prot//48gr glucides/1gr lipides
Quatrieme repas :
Melange de thon en conserve: 170cal/13gr de proteines/14gr de glucides/7 gr de lipides
Fromage blanc 60gr : 160cal/16gr de proteines/ 0gr de glucides/10gr de lipides
Cinquieme repas :
viandes 200gr : (boeuf,poulet,saumon)
Salade.
Sixieme repas :
Goberge 100gr: 120cal/8gr de proteines/16gr de glucides/3gr de lipides
Je vais faire les re-ajustement sous peu ..
Je vise les 2200 calories , une fois les collation compléter ça devrais être parfait
.Vous pouvez donner vos conseils ..
Je vais repasser compléter le programme.
Merci