Besoin d'avis pour sèche

[Boliak]

Bonjour à tous


Voilà, je vais débuter le programme Lafay, seuleument vu mon poids, j'ai commencé par une sèche y'a deux jours maintenant.
Donc je mesure 1m78 pour 75Kg, mon but étant de peser 68Kg, j'aimerais savoir si vous avez une idée du temps que cela peut prendre, en sachant que, je commence la méthode Lafay, et je vais courir 3 fois par semaines, bon n'ayant pas couru depuis un moment j'y vais progressivement je cours 15-20 min.

Pour ce qui est de ma sèche :

Matin :

1 Oeuf battu, avec une cuillere a soupe d'avoine
plus une cuillere a soupe de fromage blanc, cuire comme galette
Plus 100g fromage blanc, plus bol de lait.

Midi :
120g de viande.
100g de legume.
75g de feculent.
100g de fromage blanc.


16h
100G de fromage blanc 0%

Soir :
120g de viande,
100g de legume
50g de feculent
100g de fromage blanc

Plus 2 litres d'eau par jour.

Merci à tous d'avance pour vos conseils

[Justas]

Est ce que tu as calculer t'est besoin en calories ?

[Boliak]

Euh non, du tout, ou est ce que je peux voir ca ?

[ROSS07]

www.lescalories.com

[Boliak]

Oui, merci Ross, je viens de faire le calcul, les resultats me paraissent assez peu en termes de calories. Voir photos.


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Pour ce qui est de mes dépenses d'apres le même site : 3045 Calories par jour.

Que pensez vous de tous ca, dois-je augmenter les quantites ? Diminuer, a savoir que je ne ressent aucune sensation de fin, et même en fin de repas, j'ai le sentiment d'avoir trop mangé..

[ROSS07]

Mais le total, mais effectivement c'est un peu juste en calories commence autour de 2000.

Il faut arreter avec tout ce FB 0%, on voit plus que ça dans les plans alimentaires, vraiment c'est loin d'etre l'ideal comme apport.

Et comme habituellement il manque des lipides.

[Boliak]

Merci Ross pour tes conseils, as tu une idée de se que je peux rajouter, pour tourner aux alentours des 2000 calories ?
Et par quoi remplacer le FB ?