Petit conseil

[Damsjav]

Bonjour à tous !
Alors voilà j'ai 18 ans, je mesure 1m80 pour 62 kg. Étant complexé par mon physique, j'ai commencé la méthode d'Olivier Lafay il y a environ 3 mois. Les changements sont spectaculaires notamment du point de vue du "développement" de mon corps et de mes mensurations par rapport à mes débuts.
Cependant, durant cette période je n'ai pris aucun kilo tout en essayant de manger un peu plus qu'avant ainsi qu'en ajoutant des "gouters" dans l'aprés midi.
Avez-vous des conseils à me donner afin de prendre de la masse ?
Je vous remercie d'avance et si vous voulez d'autres détails pour pouvoir me conseiller, n'hésitez pas ! Merci beaucoup.

[tafman]

Salut,il y a plein d'exemple de plan alimentaire sur le forum.Ensuite si tu ne grossis pas c'est que tu manges pas assez,tu dis qu'au niveau des mensurations tu as obtenus des résultats extraordinaire...Quand tu parles de mensurations,tu parles de tours de bras ,tour de poitrine ect...en cm,t'as eu+combien si c’est pas trop indiscret?(la méthode Lafay m'intrigue) ou tu veux juste préciser que tu as bien dessiné ton corps sans pour autant augmenter tes mensurations(ça m'est déjà arrivé).

Déjà va faire un tour sur les calories.com,afin d'avoir une estimation de tes besoins journaliers en calories(tu devrais observer que tu manges pas assez!).Ensuite,prend exemple sur un plan alimentaire du forum,et pour finir continue à t’entraîner,sois patient,prends des jours off(sans training) et Mange!!!(c'est un régime,le régime prise de Masse).
Si tu suis déjà un plan alimentaire poste le,on pourra t'aiguiller,c'est quoi que tu prends à tes << goûters >>,si c'est des gâteaux ect...oubli oriente toi vers des tranches de blanc de poulet ou dinde +pain complet (voir blanc si vraiment tu supportes pas le complet,mais complet c'est mieux),ou encore des flocons d'avoine(enfin bref il à plein d'exemple sur le forum).Poste ce que tu manges dans une journée type on pourra peut-être t'aider.

Une fois ton alimentation correcte et que tu verras ton poids augmenter,tu pourras toujours faire un tout sur le forum pour nous parler de ta progression et peut-être te renseigner sur des suppléments alimentaires(type gainer,ou whey+acide aminé),bien que ces produits sont loin d'être indispensable(surtout pour le gainer)si tu veux juste une prise de masse,en tout cas pour un débutant.

[Damsjav]

Bonjour,
Tout d'abord merci pour votre réponse et je m'excuse de ne pas vous avoir répondu plus rapidement.
En effet, j'ai environ gagné 4-5 cm de tour de bras, 5-6 cm de tour de ventre et 4 environ pour les cuisses tout en m'élargissant au niveau des épaules.
De plus, je ne suis aucun plan d'alimentation précis, pouvez vous donc m'en conseiller un. Par ailleurs, habitant toujours chez mes parents, il est difficile pour moi de manger quelque chose de bien précis à tous les repas.
Merci beaucoup encore !

[Damsjav]

Up

[ShoGunRua]

regarde les exemples de plan alimentaire dans la section adequate... ca sera mieux ! le gainer peux etre un plus dans ton cas a toi ...

myprotein ou nutrimuscle ...

[Antoine_Blondin]

Un développement spectaculaire en 3 mois sans prendre le moindre kilos, cherchez l'erreur.