Justas ( Prisse de masse )

[Justas]

Bonjour alors voila je pesé 90kg pour 1m80 J'aimerais bien avoir vos conseille pour une nutrition de prisse de masse car j'ai aucune idéé de comment faire j'ai beau chercher je suis un peux perdu donc j'aimerais avoir vos avis merci

Voici comment j'ai fait mes repas :

matin : 6 blanc d' oeuf + graines d'avoines en poudre + banane

collation 10h : 2 tranches de jambon blanc ou graines d'avoines en poudre

a midi : féculent et viandes rouge

collation a 16h: Fruit ( pommes banane )

20h: steak et blanc d'oeufs

Donnez moi vos avis de ce que je pourrais arranger et la dose que je pourrais mettre.


Voici le programme que je vais suivre j'aimerais adapter mon alimentation

Lundi

SQUAT 1x20(45sec) 1x15(45sec) 1x12(1min) 4x10(2min)
Presse oblique 4x10(1.30min) C4 ou 10.
C2 leg extension, i3 leg curl ( SUPERSET ) 3x10(1.30)
Abdo Chaise enroulements du bassin



Mercredi

Développer couché incliné 1x15(45sec) 1x12(1min) 5x10(45sec)
Tirage poulie basse 1x15(45sec) 1x12(1min) 5x10(45sec)
Développer nuque 1x15(45sec) 1x12(1min) 5x10(45sec)
Elévations latérales 4x12(45sec)
Tirage nuque 4x12(45sec)
Abdos Crunch au sol 5x MAX



Dimanche

Développer nuque libre 1x15(45sec) 1x12(1min) 5x10(45sec)
Ecarter haltères 4x10(1min)
Rowing menton poulie basse 4x10(1min)
Tirage vertical 4x10 ( 1min)
Biceps curl 3x10(1min)
Triceps poulie prontion 3x10(1min)
Rowing barre T 1x15(45sec) 1x12(1min) 5x10(45sec)
Trappez 1x15(45sec) 1x12(1min) 5x10(45sec)

[zozoro]

Pourquois virer tout les jaunes le matin ?

[Justas]

Tu pense que je devrais garder les 6 jaunes ? le jaune et vraiment utile ?

[zozoro]

Garde en 2 ou 3

le jaune et vraiment utile ?

Le jaune contient beaucoup de proteines ( la moitier de l'oeuf) contient aussi beaucoup d'acide aminé ainsi que des vitamines A,B,D et K. Il reduit le taux de mauvais cholestérol, il est riche en nutriment qui favorise la structure cerveau cellule et des neurotransmetteurs. Etc ...

[Justas]

Ca marche !