Problème relevé de jambes

[carquinb]

Bonjour,
J'ai adopté mon programme, j'ai un petit soucis pour les adbos:
mon programme est le suivant:
tous les 2 jours :
Crunch relevé de tête 3*37*6kg
Relevé de jambes 3*50

Le problème est que j'ai l'impression que le relevé de jambes sollicite énormément mon psoas, chose qu'il faut, si j'ai bien compris, éviter de faire... Je ne vois pas quel autre exercice je pourrais faire sachant que je n'ai pas de planche à abdo, juste un appareil à crunch.

[neolee06]

Si tu as une barre de traction, tu te suspens et tu leve les genoux.

[yam57]

c'est le bassin qui doit se relever. les jambes ne font que suivre le mouvement.

[carquinb]

Non, je n'ai malheureusement pas de barre de traction. J'en conclue que l'on doit décoller les fesses du sol?

[yam57]

oui, et la région lombaire doit toujours etre en contact avec le sol. perso, j'ai une technique: je le fais sur un banc, mais les fessiers sont en dehors du banc. cela permet de mieux plaquer les lombaires au banc et bien relever le bassin.