Conseils (diète) prise de masse

[Ecto-julien]

Bonjour a tous ,

Pour résumer : Je m'appelle Julien , j'aurais 20 ans le 3 aout , je mesure 1m80 pour seulement 61.5 kilos !! Je suis fin mais musclé (tout est déssiné)

Mon objectif étant de prendre une vingtaine de kilos pour arriver a 80 kilos !!
Ma Dépense Energétique Journalière est de 2600 Cal/jour !!!

Je pratique la musculation 5*/semaine, je pousse lourd (du moins pour moi ^^ , et je fait 4 séries de 6 à 8 reps
- Je travaille a peu pres tout les muscles : Pecs , bi , tri , ischios , avant bras, trapezes, deltoides, abdos , dorsaux ...

Voici donc mes questions :

- A ton avis quel régime serai le mieux adapter pour moi (sachant que je mange normalement chaque jour) ??

- Quel gainer serai le mieux adapter pour la prise de masse sachant que la prise de gras ne me dérange en aucun cas !!

Merci d'avance
bonne journée !
Julien

[zozoro]

Normalement un gainer n'est vraiment pas conseiller a moins d'avoir un PDC inferieur a: PDC - 20

EDIT : Dsl j'avais mal lu tu vaudrait passer a 80 kg autant pour moi .

Si vraiment tu as du mal a manger tu peut prendre un gainer mais je te conseille quand méme de manger en vrais nouriture

[Ecto-julien]

Quel a été ton programme pour prendre du poid ?