aide passé de 92 a 75 kilos

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bonjour a tous, voila je mesure 1,80m pour 92kilos, mon IMC: 28,4 dépense caloriques par jour: 2981
et je voudrais déssendre a 80 kilos pour commencer donc je voudrais savoir si quelqu'un pourrais me donner un menu de séche et s'y je doit prendre des compléments.

j'ai trouver se menu dans le forum peut-étre est-ce la solution ?

voici le menu:
Matin :
-source de protéine (blancs d'oeuf cuit)
-source de bon lipides (jaune d'oeuf cru)
-glucides complexes (flocons d'avoine, muesli)
-un fruit (pas de jus)

Midi :
-légumes verts à volonté
-source de protéine (dinde/thon/poulet ou poisson)
-féculents complets (pates completes, riz brun)
-bons lipides (huile d'olive/colza)

Gouter :
-source de protéine
- bons lipides (noix/amandes)

Soir :
Comme midi en réduisant ou en supprimant les féculents en fonction de ton activité physique.

je suis biensur débutant et sa fait un mois que j'ai commencé le programme de musculation pour débutant proposé sur se forum.

en éspérant que vous puissiez m'aider merci d'avance a tous.