mon tableau de sèche

[bibiyanki]

bonjour:

donc je fais 1M94 et 100kg je devrais avoir 3000kcal par jours selon les formules mathématiques mais le problème est que je consomme à peine 1600kcal, je trouve ça énorme ce que je mange donc quelqu'un peut m'aider pour avoir moins d'aliments à ingurgiter ?


matin:
36 g 100% whey protein 140 28.8 3.6 1.2
100 g Blanc d'oeuf 44 10.5 0.3 0.1
40 g Kellogs musli 148 4 27.6 2.4
60 g Nescafé special filtre 38 4.2 5.4 0.1
15 g Sucre de canne 60 0 15 0
Total : 430 47.5g 51.9g 3.8g
% Répartition des calories : 44.2% 48.3% 8%


midi
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0
150 g Petit pois extra fins "notre jardin" marque repere 135 8.3 18 1.5
150 g Steack haché 5% (cuit) 240 38.3 0 9.6
Total : 424 54g 22.5g 11.1g
% Répartition des calories : 50.9% 21.2% 23.6%


soir:
200 g Crevettes roses 206 43.6 0 3.6
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0
150 g Haricot vert conserve carrefour 31 2.4 4.7 0.3
150 g Melon 45 1.5 9 0.3
Total : 331 55g 18.2g 4.2g
% Répartition des calories : 66.5% 21.9% 11.4%


colation:
36 g 100% whey protein 140 28.8 3.6 1.2
100 g Blanc de dinde fleury michon 106 22 1 1.5
100 g Blanc de dinde fleury michon 106 22 1 1.5
Total : 352 72.8g 5.6g 4.2g
% Répartition des calories : 82.7% 6.4% 10.7%


Total Journée : 1537 229g 98g 23g
% Répartition des calories : 59.7% 25.5% 13.6%