dc dd di au meme poids

[floflo266]

Bonsoir a tous j'aimerai un petit conseil je fait du DC DD et DI avec le même poids 35kg (je débute^^) j'aimerai bien garder ce poids cela évite de charger décharger mais si il le faut tant pis...
j'arrive a faire du 3*12*35kg au DI 15°(maxi sur BM100) 3*10*35kg au DC et 3*8*35kg au DD 30° (j'ai aussi 15° mais je pense pas que ce soit très utile de le faire?)
penser vous que le faite de varier les reps en gardant le même poids est une bonne chose je vois souvent qu'il faut varier 5*5 3*12 etc
Es qu’il vaut mieux que j'adapte le poids pour chaque exercice pour arriver à 12 reps?

[Nicolas R]

Tu crées beaucoup de sujets pour le même genre de questions

Pour répondre à cette question, il faudrait que tu postes aussi ton programme. Parce qu'enchainer tout ça n'est pas très utile.

[floflo266]

alors voila mon programme en fait j'en ai 4 une fois chaque dans cet ordre, 3 entrainement par semaine, 1m30 2mm de repos

Entrainement : 1
1) Pec : DC
2) Dos: tractions
3) Epaules : développé vertical haussement d’épaules
4) Biceps : Curl Prise pronation
5) Triceps : développer nuque
6) Abdos : Crunchs
Entrainement : 2
1) écarté couché pompes ?
2) Rowing menton
3) développé haltère oiseau
4) Curl prise supination
5) Crunchs
Entrainement : 3
1) DI 30°
2) tractions
3) Développé vertical haussement d’épaules
4) Curl Zottman
5) développer nuque
6) Crunchs
Entrainement : 4
1) DD 15° pompes surélevée ?
2) Rowing menton
3) développé haltère
4) Curl prise supination
5) Dips banc
6) Crunchs

programme correct? exo a changer, ordre etc? travail en 1°6 3°12 sauf crunchs et pompes plus de reps merci d'avance

[yam57]

varier les reps en gardant le même poids n 'est pas bon. il faut adapter la charge à chaque exercice. si tu as la flemme de changer les disques, change de sport.

[floflo266]

ok je vais changer les poids^^ merci yam