echauffement et exercice A

[chris60]

Bonjour, je souhaite debuter avec la méthode lafay,
hors rien que la partie echauffement me semble assez dur.

Si j'ai bien compri il est dit de réalisé des series de pompes ( exercice A )

Déja peut on les faire sur les push up du domyos ds 980 ou faut t'il mieu avoir les mains à plat.

Ensuite est-ce inquietant si on est incapable de realisé les 3 serie de 10 pompes ( exercice A )

D'autant plus que apres pour faire les autre exercices j'ai plus trop de peche.

Pour info je mesure 1,93 m pour 73 kg vraiment sans force dans les bras epaule (tour de bras contracté = 28 cm)

[Vato]

Salut,

Tu n'as pas posté dans la bonne section mais soit.

Tu peux utiliser des push-up si l'écart convient.

Et ce n'est pas inquiétant non, à ma première séance j'ai pas su faire une seule pompe ...ça ne m'a pas empêche de progresser que ce soit physiquement ou sportivement.

[yam57]

si c'est trop dur, il faut que tes mains soient plus élevées que les pieds. tu peux par exemple t’échauffer aux pompes avec les mains surélevées sur 2 séries, puis tu les fais à plat, puis avec les pieds surélevés