Nombre de série et répétition de tractions

[om13]

Bonjour voila je voudrais savoir combien de série et de répétition et a quelle fréquence (combien de fois par semaine, voir tous les jours) les tractions sont elle vraiment efficasse.
Merci

[Nicolas R]

Un exo seul n'est jamais efficace.
Il faut un programme complet.

[om13]

Oui biensur je ne pratique pas que les tractions, mais je vien d'acheter une barre il y a un mois, et je voudrais en savoir un peu plus pour ne pas trop faire ou pas assez.

[yam57]

nombre de répétitions: max à condition d'une bonne exécution.
nombres de séries: c'est à toit de juger de ton endurance. dépasser la congestion, au delà est inutile.
nombre de séances: dès que tu sens que tes muscles sont reposés, tu peux recommencer