Corriger une cambrure trop importante

[muscu11]

Bonjour,

Je viens vous demander des conseils, j'ai une cambrure beaucoup trop importante qui me cause des douleurs au dos, ainsi que les épaules qui rentre. J'ai la peur de devenir bossu alors j'essaye de m'y prendre tôt. J'ai 29 ans mesure 1m79 pour 70kg donc un petit gabarit.

Depuis 1 an et demi que j'ai commencé la musculation j'ai développé lentement mais surement mes biceps et pectoraux.

Je travail avec un banc et une barre et une chaise romaine.

Je travail les excercices suivants au cours de la semaine :
Développé couché
Développé incliné
Ecarté couché
Ecarté incliné
Pompes surélevé Ecarté
Pompes Couché Serré
Dips
Levé de jambes
Traction paume intérieur et extérieur
Curl pupitre
Triceps avec 2 chaises

Bref maintenant que vous savez tout, avez vous des conseils à me donner pour rééquilibrer ma cambrure et éviter d'avoir cet aspect de "Bossu".

Merci bien pour votre aide.

[Vato]

Salut,

Si tu as les épaules qui rentrent, et qu'en plus tu entraines (beaucoup) les pecs sans entrainer le dos (ou en tout cas moins), ça ne va faire que s'empirer.

Donc crée toi un programme complet pour tout le corps.

[muscu11]

Je dois préciser que je suis novice en musculation. Que me conseillez vous comme exercice ?

[Vato]

Un programme de fullbody avec un max d'exos poly-articulaires.

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

[muscu11]

C'est mon programme actuel, qu'en pensez vous ?
Le problème restant le même, muscler l'ensemble du corps en corrigeant cette cambrure !



LUNDI
Vélo 5 minutes
Extensions Debout Mollet 4 x 10
Développé Incliné 4 x 20
Ecarté Couché 3 x 20
Traction supination 4 x 10
Elévation Latérales 4 x 10
Curl pupitre 4 x 25
Triceps au banc 4 x 15
Levé de jambes (chaise romaine) 4 x 10
Transverse 5 x 10


MERCREDI
Vélo 20 minutes
Extensions Debout Mollet 4 x 10
Pompes Surélevé Ecarté 5 x 10
Pompes Couché serré 5 x 10
Traction pronation 4 x 10
Elévation Latérales 4 x 10
Curl pupitre 4 x 25
Crunch 5 x 10
Crunch Oblique 5 x 10
Transverse 5 x 10


VENDREDI
Vélo 5 minutes
Extensions Debout Mollet 4 x 10
Développé Couché 4 x 20
Ecarté Incliné 3 x 20
Dips 4 x 10
Traction supination 4 x 10
Elévation Latérales 4 x 10
Curl pupitre 4 x 25
Triceps au banc 4 x 15
Levé de jambes (chaise romaine) 4 x 10

[yam57]

pour ton problème, les programmes et les listes d'exercices n'ont aucune importance. c'est l'exécution de chaque exercice qui est important. mets déja le dos en priorité et non les pecs. tire bien tes épaules en arrière lors des exos de dos, et non le contraire comme font la plupart.

[yam57]

dis toi bien qu'avec la musculation, on peut empirer les problème si on fait n'importe quoi, et c’est ton cas.

[muscu11]

Merci yam pour tes conseils.
Néanmoins mon programme de musculation est il bon ?

[yam57]

place le vélo en fin de séance, et les mollets aussi. en principe pour un débutant, il faut commencer par les groupes importants et les exercices les plus difficiles.