Exercices pour biceps et triceps

[bodybuilder77]

Bonjour je rechercherai 2exercices qui développerai bien mes biceps et 3exercices qui développerai aussi mes triceps de façon a avoir des bras bien musclés
Pour les biceps je pratique : curl barre et curl haltères sur banc incliné
Pour les triceps : Tirage poulie haute , DC , et extension haltère
Mais ces exercices que j'éxecute tous au format 5*13 voir un peu plus sur le moment m'étire bien mes muscles mais sur le long terme ne me donnent pas de bon résultats .

[Mapteh2]

Tu es débutant?si oui:
Tu fais légèrement trop de séries.
Tu peux faire , biceps: Curl Incliné 4*8-12
Curl gironda 4*8-12 ou bien curl barre ( EZ ou pas )
Triceps:
Dips prise sérrée ou entre deux banc 4*8-12
Pull-over press 4*8-12

Après je te donne un exemple,tout dépend de quelle partie des biceps et triceps tu veux travailler.
Ici ce sont des exos basiques qui m'ont bien reussi.

[Nicolas R]

Pour les biceps, tu peux faire des tractions en supination. Si tu veux viser que les biceps et moins le dos, tu prends une prise serrée.

Pour les triceps, tu as cet exo ainsi que les dips avec une prise à peine plus large que ta largeur d'épaules (si tu prends plus large ça te travaillera de plus en plus les pecs et de moins en moins les triceps).

[Jacouille]

J'aimerai trouver un bon exercice pour développer la masse des triceps.
J'ai juste une barre un haltère et des poids(pas de bancs et de trétaux).
Le barre front ne me procure pas de sensations(aux triceps) et me fait mal aux coudes.
Avec 2 chaises j'arrive à faire 50 reps mais je n'ai pas de quoi me lester.

[michou83]

go a castorama acheter deux traiteaux lol