Bye bye D.C ...

[rgthomas]

Bonjour, depuis quelque temps déja, je fais un programme prise de masse mais je n'arrive pas à obtenir une 'bonne' congestion avec cet exercice.
Je souhaite donc remplacer le D.C mais comme étant un débutant j'aimerais avoir votre avis sur les exercices ci dessous :

Dips
Ecarté Couché
DC avec haltères
Pompes
Pull-Over

P.S : Je souhaite prendre de la masse.

Merci d'avance pour vos réponses.

[SebG]

salut,

déjà là tu as trop d'exo

[rgthomas]

Je sais bien :s mais je ne sais pas qu'elles exo faire pour prendre de la masse.

[yam57]

la prise de masse c'est l'alimentation et un entrainement intense et intelligent les choix des exos et le programme est important aussi, mais autant qu'on le croit. que fais tu comme exercices?

[yam57]

et de quel matériel disposes tu pour les pecs?

[rgthomas]

Mon matériel de musculation se résume a : 2 haltéres, une barre de 1m20, une barre de traction, un banc avec seulement une position couché, 60kg de fonte et des trétaux pour faire des dips.

Niveau alimentation,

Déjeuner : 11h
200g de fromage blanc + 50g de flocon d'avoine

Repas : 1
100-150g de viande
des légumes ou des féculents
2-3 verres de lait

16h après entrainement :
100-150g de 4/4
du lait

Repas 2:
Identique repas 1

Collation 23h:
200g de fromage blanc
50g de thon

[rgthomas]

ET comme exercices je fais:

Abdos : 4*30
Curl barre : 4*8*25 kg
Traction largeur épaule : 3*8
Dips : 3*6
Squat : 1*20 1*10
Soulever de terre partiel : 2*15
Pour les pecs et épaules je cherche ...

[La_Citrouille]

Pour moi l'écarté couché a été bien plus efficace pour les pecs que le DC, où je prenais tout dans les triceps... Par contre faut pas prendre lourd. Sinon élévation latérale pour la largeur d épaules, et oiseau pour la partie postérieure (faut en faire beaucoup la partie postérieure est souvent en gros déficit).

[rgthomas]

D'accord demain j'essaye l'écarté couché :p

[yam57]

pour ton alimentation, rajoute au moins un repas le matin (lève toi plus tôt). pour ton programme des pecs, je te conseilles 2 séances différentes:
1/écartes couché, développé haltères, pull
2/pompes, écartés incliné, dips

[rgthomas]

Merci pour ton aide

Je vais pas pouvoir faire les écartés incliné mon banc n'a que la position couché, a la place je pense faire des pompes avec les pieds surélevés avec les mains sur deux pour chaises pour avoir une plus grande amplitude.