Dips & pompes : Suffisant pour les pecs?

[Vilheim]

Salut à tous !

Donc je boss en fullbody, n'ayant pas de banc je ne fais que des pompes et des dips (~65cm d'écartement, penché en avant) pour bosser les pecs. Est-ce que ça sera suffisant pour les développer et prendre de la masse?

Merci d'avance

[Vato]

Salut,

Oui, ça peut être suffisant, tu peux aussi varier l'inclinaison des pompes (pieds, mains).

[Vilheim]

J'alterne mains de la largeur des épaules et serrées ( pour la partie sternale ) avec les pompes, pour les dips 65cm de large et bien penché en avant.

Je rajouterai pompes pieds surélevés pour la partie haute des pecs, j'espère que ça suffira pour avoir des résultats

[RHEY]

salut
tu ne prendra jamais "grande" masse au niveau des pecs en ne faisant que des pompes,je sents que ça va etre la bagarre avec mes propos mais j'assume

[Eagle]

Cela dit la méthode Lafay a prouvé son efficacité pour les pecs mais ce ne sont pas de simples pompes

Ayant peu de matériel tu devrais peut être te diriger vers la méthode

[Vilheim]

Disons que avec la fonte je commence à connaitre les principaux principes, avec la méthode je devrai reprendre tout à zéro. Je préfère continuer 6 mois de fonte, et en fonction des résultats j'aviserai

J'ai peu de matos, oui, mais c'est surtout au niveau des pecs que ça coince ( que des dips et pompes de possibles ), sinon pour les autres muscles j'ai suffisamment d'exo différents avec mon matos.

De plus, les exo au poids du corps je n'aime pas du tout je préfère la fonte... Les pompes et dips c'est une vraie corvée alors que quand je soulève de la fonte j'y prends du plaisir

[gronounours70]

désolé mais on parle de la méthode je suis obligé d'intervenir
la méthode t'as pas grand chose à reprendre a 0 vu que tu es entièrement guidé, limite si tu veux y'a même pas besoin de réfléchir pour un programme

[Vilheim]

Reprendre à zéro niveau habitudes, sensations, etc je voulais dire

Mais ça je verrai plus tard, je vais continuer la fonte quelques mois et en fonction des résultats j'essayerai peut-être la méthode, on verra car les exo au pdc je n'aime pas trop =)

[debuteperdu]

je sait pas si je peut poser ma question dans ce sujet mais pour les dips es-ce que on peut les faire mains a plat sur l'assise d'une chaise par exemple et si oui les mains dans quel sens?

[-Sh4d0w-]

les mains vers orienté vers l'extérieur

[debuteperdu]

ok merci