prise de masse (diete incluse)

[cedric1010]

Bonjour!! je voudrais savoir vos avis. Je suis 1m79 et 80 kg. J'ai un asser gros ventre et de petites épaules/bras. Je voudrais savoir si c'était une bonne idée de faire une prise de masse ou je grossirai encore plus du ventre?

-Est-ce que je doit faire des abdos en prise de masse)?
-Est-ce que les supersets sont bon dans une PDM?

Et désolé , je ne connais pas les termes francais du ''petit dejeuner,gouter''dejeuner ect...''

Déjeuner (8h00 am)

Bol de céréal complète (Vector , riche en proteine/glucide)
Lait écrémé
Proteinée whey
Fruit congelé

Cal: 655
P: 58
G: 48
L: 7

Collation (11h00 am)

amande (30 amandes)

Cal: 200
P: 12
G:10
L:20

Dîner (1h30 pm)
7 Oeufs (3 jaunes, 4 blancs) OU de la viande + Légumes
banane

Cal: 490
P 45
G 15
L 28

Avant entrainement
1 pomme + pre workout

Cal : 50
P 0
G 20
L 0

Apres Entrainement

1 Gainer
1 banane

Cal : 700
P 65
G 100
L 8


Souper

Viande/poisson + legumes

Cal 450
P 50
G 40
L 25

Fromage blanc (100g)

Cal: 250
P 25
G 10
L 7





TOTAL:

Cal : 2795
P 255g
G 240g
L 95 g

Voilà ma diète... Je vois que je prend beaucoup trop de lipide... Comment je pourrais faire pour basser a 60g? Et est-ce que j'ai asser pour une prise de masse?

1m79, 80 kg, 5-6 jours semaine entrainement

[NikolasK]

Voilà ma diète... Je vois que je prend beaucoup trop de lipide...

95g pour 80kg de poids de corps moi je trouve que tu prends juste ce qu'il faut.. J'aurais tendance a dire qu'il t'en faudrait même un peu plus !

[cedric1010]

Ok ! merci mais moi je voulais faire une prise de masse lente , moins de lipide , à la place qu'elle soit grasse et rapide. Si non , pour faire une sèche, je devrais par exemple enlever le gainer + pas de fromage blanc ? (environs 750-800 calories)

[Vilheim]

Trop de protéines ! Tu tournes a environ 3.15gr/kg là, essaye de rester entre 2 et 2.5gr maxi

[Médine]

Non c'est bon.

4g c'est le grand maxi

[Vilheim]

Ah? On m'avait plutôt parlé de 2-2.5gr, au temps pour moi

[Médine]

En moyenne oui mais on peux etre à 3g sans soucis si e reste de la diète suit

[cedric1010]

Est-ce que c'est correcte pour moi d'abort? si non je peut auter le shake le matin.

[Médine]

Diminue les oeufs le soir

[cedric1010]

d'accord j'ai auter le shake protein du matin + mon fromage blanc du soir je l'ai remplacer par du lait ecremé. Je tourne aux alentours de 200-210 prots... quand même beacoup mais ca varie des jours (defois + 200, defois environs 190)

[Bastoun34]

Lipides, on considère que le mon, c'est 1g/kg, donc t'es bon, tu peux même en rajouter un peu (des bons évidemment).
Niveau protéines, je trouve que ça fait beaucoup aussi: alors effectivement, on peut peut-être monter à 3g/kg si la diète suit, mais à l'inverse, je suis sûr qu'on peut descendre à 1.5g/kg pour les mêmes raisons.

Sinon, le gainer est indispensable après la séance? Pourquoi pas juste de la Whey, et tu manges plus dans la journée?