Exercice qui muscle uniquement les bras

[xem]

Bonjour,

J'ai les épaules, le dos et les pectoraux musclés, et j'aimerais muscler mes biceps/triceps davantage, mais surtout sans muscler les épaules ni les pecs. (je ne veux surtout pas prendre du volume aux épaules et aux pecs, déjà bien assez musclés).

Quels seraient les exercices les plus adéquats pour muscler uniquement les bras sans solliciter les épaules ni les pectoraux ?

Merci d'avance !

[Dizz]

Curl, curl prise marteau et curl en concentration pour les biceps
Barre front pour les triceps

[xem]

Ok, merci

[Salvadore]

Curl Barre Gironda
Un exercice super efficace qui isole le biceps et empêche de tricher le mouvement avec les deltoïdes !