PDM qui ne prend pas...aide demandée :(

[Marku84]

Bonsoir,

J'ai commencé une PDM depuis plus d'un mois mais cela ne fonctionne que peu,je récapitule ma situation,je sors d'un régime intense (1500 kcal par jour + 1h de cours + 2h de musculation PDC chaque jour 6/7 jours dans la semaine),résultat: -27 kilos en 4 mois et une obscession de la nourriture et des calories,je me suis rendu compte que je suis allé trop loin mais l'obscession demeure,d'apres ma dieteticienne je devrais etre a 2800-3000 kcal par jour pour reprendre du poids (je mesure 1m80 pour 63 kilos) donc ma DEJ plus 400 kcal en tenant compte d'un entrainement sportif.
Le probleme c'est que je n'arrive pas à manger autant j'atteins à peine 2500 kcal et encore j'ai du mal à manger des glucides (mes collations sont FB + fruits) et je mange trop de proteines (300 grammes par jour)et peu de lipides (peut etre 40 g les jours fastes)

Le probleme est que je me sens "gros" des que je reprends un peu.La musculation,bien qu'étant un sport formidable n'est pour moi que le moyen de reprendre de la masse "saine" car je suis adepte d'autre sports à savoir la course à pied (que je ne peux pour le moment plus pratiquer,je n'ai pas assez de reserve lipidiques) et le krav maga (ou je me fais défoncer par les mecs beaucoup plus lourds)
Mon objectif et de reprendre 10 kilos pour etre à un poids idéal et retrouver les sensations que j'avaient à ce poids en course (je n'ai jamais été aussi bon que à ce poids,j'ai régréssé ensuite)
Mon objectif est également de remonter mon MEB un maximum pour pouvoir (avec une activité physique remplie,à savoir presque tout les jours) manger ce que je veux sans trop de dégats.
Je pratique néammoins entre 2 et 5 séances de musculation par semaine à bonne intensité,je vais à l'echec et principalement en PDC (dips,tractions etc),j'ai pris un peu de force mais la masse ne vient pas...et la à bientot deux mois de PDM je commence à fatiguer serieusement du fait de l'entrainement et de la bouffe (j'atteins ces apports avec de la bouffe "saine")
J'ai également une peur bleue du gras,comme si le regard des autre pourrait changer par la suite...

Mes questions sont donc:
-Comment me faire plaisir en mangeant et optimiser ma prise de masse et m'affranchir de cette obscession des calories?
-Le sport est pour le moyen de rester en forme et je n'ai pas l'ambition d'avoir une musculature exceptionnelle,
-Quel est le rapport entre le poids et la course à pied?je pensais que l'équation "plus on est leger plus vite on cours" était vraie mais dans mon cas cela n'a fonctionné que jusqu'à un certain poids...
Comment reprendre aux mieux?
-Est il possible de "manger normalement" tout en conservant une musculature correcte (donc un peu de graisse aussi)
-Je suis perdu avec les notions d'IG et cela me perturbe,si jamais quelqu'un d'entre vous est dieteticien,ou qui s'y connait bien dans le domaine pouvait me contacter en PV pour m'expliquer je serai extremement reconnaissant.

Je veux de nouveau retrouver la forme et ce poids que je voulais atteindre par mon régime,et que j'ai ,par stupidité peut etre,grisé par l'effort et le régime,de loin dépassé.
Je veux également retrouver la joie et l'envie de manger.

merci à tous et bonne continuation

[Antoine_Blondin]

Tes problèmes ont plus besoin d'une aide psychologique que de conseils nutritionels. J'espère que tu trouveras de l'aide, tu peux aller en parler à ton médecin généraliste, ils sont souvent à l'écoute et il pourra te diriger vers des spécialistes.

[Marku84]

je suis déja suivi,mais je n'arrive pas a respecter le minimum en calories...d'ou le fait d'avoir un plan qui ne raisonne qu'en quantités d'aliments (cf mon topic)

[NikolasK]

J'étais comme toi avant, enfin je le suis encore un peu lol
Mais j'ai pris 4 kilo depuis janvier et j'en ai encore au moins 5 a prendre, j'y vais doucement et méme si j'adore manger la balance me fait toujours un peu peur, mais je me sens beaucoup mieux depuis que j'ai repris un peu de poids, fait toi un peu violence, vazy doucement et par pallier, tu te sentira beaucoup mieux, vraiment !

[Marku84]

racontes moi ton experience...mon but n'est pas de devenir arnold schwarzenegger mais de me "remplumer" sans me "rengraisser"

[NikolasK]

Si tu fais pas mal de sport tu ne prendras pas en graisse, juste du muscle maigre,
Je ne cherche pas non plus a devenir énorme .

Si tu veux il y a plus d'un an je pesé un peu plus de 70kg, j'ai arrêté de fumer et je me suis mis a la course a pied avec un peu de muscu a coté ( pompe / abdo ) j'ai supprimé toute les cochonnerie de mon alimentation et ( a tord ) tout les lipides.. Je ne mangeais que des proteine, résultat j'ai maigris.. Mais j'ai affreusement maigris je suis déscendu jusqu'à 45 kg en quelque mois..
Et j'avais l'impression que je n'allais plus réussir a reprendre du poids, j'étais parano de tout ce qui est lipides, je ne mangeais toujours pas grand chose..
C'est pendant les périodes de fête ou quand j'ai vu beaucoup de ma famille que je me suis rendu compte de l'ampleur du drame.. Tout le monde me demandé ou demandé a mes parents si j'allais bien ( tout le monde pensai que j'étais malade.. ) c'est alors que devant mon miroir je me suis dis " Ca peut pas continuer.. ). Je me suis inscrit sur un forum ( comme toi tu vient de le faire ) et j'ai eu des aides pour me faire un plan alimentaire, reprendre une alimentation déscente..
Aujourd'hui je tourne a 2100Kcal/jours, et si mon poids n'augmente pas d'ici 3 semaine je passerai a 2250, j'y vais doucement et par étape, j'ai une alimentation saine et équilibré, et depuis que je me suis repris en mains je vais beaucoup mieux !

Je te souhaite de trouver tout le soutient nécéssaire et que tu reprennes vite du poil de la béte
N'hésite surtout pas !

[Marku84]

M.... c'est exactement mon problème ce que tu as eu...ton but se situe à combien de calories?et tu n'a pas peur du gras?peux tu me donner ton plan alim?prends tu des compléments?

[Marku84]

nouvel exemple,je prends mes mesures apres le sport,j'ai pris des biceps et des épaules (1cm) mais j'ai perdu des jambes (cuisses mollets),mon tour de taille a perdu un cm et mon poids ne varie pas...
que faire?je travaille assez dur pourtant...

[Marku84]

plus personne?

[Archablade]

Il n'y a pas 50 solutions il faut manger plus.
Mais comme tu sors d'un régime drastique un peu long il y a des traces psychologiques et physiques.
Par exemple, ton estomac a sans doute rétrécie.

Il faut donc que tu procèdes par étapes. Tu ne peux pas passer de 1500kcal à 3000 kcal en quelques jours, ni même en quelques semaines. En mangeant beaucoup, trop vite, tu risques juste de t’écœurer et de te dégouter.
Réapprend doucement à manger plus.
Essaye des recettes qui te font plaisir tout en restant saines.
Augmente ton apport calorique par légers paliers. Tu pourrais essayer de suivre la méthode nutrition de Lafay, ça te donneras peut être un cadre.

Au fait, prendre tes mesures après la muscu je ne suis pas sur que ça soit la bonne solution car suivant la séance, la congestion peut être plus ou moins prononcée.

[neolee06]

Et hormis la nourriture, tu continue de t’entraîner 6 jours sur 7, 2h par jour ?? Parce ce que si c'est le cas, tu t’entraîne beaucoup trop et tu empêche la prise de masse. Le muscle à besoin de temps pour se reconstruire après une séance. Si tu t’entraîne en Full Body, 3 séance par semaine suffisent, le repos est très important, et 1h maxi pour chaque séance.

[Marku84]

ben entre 4 et 6 fois par semaine,et j'alterne les parties (un jour le bas un jour le haut),je fais aussi un peu de cardio (vélo)...et je mange a peu pres 2600 kcal

[neolee06]

C'est beaucoup trop, limite toi a 4 séances par semaine. tu te repose le mercredi et le weekend.

[Marku84]

non mais c'est cardio compris,ce n'est pas 6 séances de muscu...