besoin de plus dinformation

[kevin061]

Je reviens vous voir apres quelques semaines.
je suis aller voir un professionel, pour me guider vers un style entrainement uniquement pour les abdos.
Je fai 64 kilos pour 1m82

Ma série: 30 seconde de relevé de buste
30 seconde pour chaque coter pour les oblique
40 seconde de crunch
et 30 seconde de gainage

J'en fait 5 séries avec 1 min 30 de pause enter chaque série.

Puis à la fin de ceci je fais deu série de crunch et relevé de buste avec du lest.

Mes questions sont combien de séance doit je faire par semaine? 1 jours sur 2?
Les complément (protéines) sont elles nécessaire pour un ectomorphe comme moi?
Faut il dabord secher ou faire une prise de masse?

Merci

[BooBa62i]

Pour les abdos pas besoins de prise de masse,travaille la définition directement.
tu peux les travailler 4/5 fois par semaine vu que c'est un muscle endurant.

[kevin061]

Daccord merci
Comment travailler la definition??

[yam57]

Mes questions sont combien de séance doit je faire par semaine? 1 jours sur 2?
=> 1 jour sur 2, c'erst bie, mais tu peux en faire plus sans problème si tu veux des résultats plus rapides.
Les complément (protéines) sont elles nécessaire pour un ectomorphe comme moi?
=> les suppléments sont protiques, mais tu peux trouver ce qu'il te faut dans les aliments courants.

Faut il dabord secher ou faire une prise de masse?
=> surtout ne pas sécher sans prise masse. si tu sèche, tu perdras le peu de masse que tu as.

[kevin061]

daccord merci
c'est juste que l'on ma dit quil faut 48h pour chaque muscle pour se reposer

[yam57]

pourquoi 48h? en musculation, il n'y a pas de chiffre prédéfini, pour quoi que ce soit. plus le travail a été important, plus il faudra te reposer. plus la masse musculaire est importante,plus il faudra la reposer. c'est à toit de définir tes temps de repos d'après ton niveau et ton entrainement.

[kevin061]

ok daccord

[yam57]

pour plus de précision: environ 2 jours pour un tout débutant, jusqu’à 7 jours pour un très confirmé. si tu sollicite chaque muscle avec 1 seul exercices, tu pourras l'entrainer plus souvent. si tu le massacre avec plusieurs exercices très intenses, il faudra plus de repos.