Bonjour
quels exercices je peux faire pour élargir le bas de la cage thoracique car je la trouve un peu étroite
merci d'avance pour vos conseils
swan
Elargir le bas de la cage thoracique
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swan
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Vato
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
Salut,
Pull-over, tractions, rowing.
Pull-over, tractions, rowing.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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swan
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
merci pour votre réponse
je connais le pullover . Par contre les tractions et rowing, je ne connais pas
Avez-vous un lien avec ces exercices
merci d'avance
Swan
je connais le pullover . Par contre les tractions et rowing, je ne connais pas
Avez-vous un lien avec ces exercices
merci d'avance
Swan
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Vato
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
Tu as tout ce qu'il faut sur la page d'ouverture du site : en haut à gauche les différents exos suivant le muscle et en bas une "planche anatomique" où tu peux cliquer suivant ce que tu désires muscler.
A noter que la cage thoracique n'étant pas un muscle, le pull-over permettra d'ouvrir celle-ci (sujet à controverse mais soit) et les exos pour le (bas du) dos/ grand dorsal permettra de prendre de la masse musculaire autour de la cage.
A noter que la cage thoracique n'étant pas un muscle, le pull-over permettra d'ouvrir celle-ci (sujet à controverse mais soit) et les exos pour le (bas du) dos/ grand dorsal permettra de prendre de la masse musculaire autour de la cage.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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swan
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
je suis allé sur la page d'ouverture
par contre, tu me conseilles quels exercices sur les 3 qui es le plus efficaces :
https://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm = celui là je peux le faire sur un banc de muscu
https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm = celui là aussi
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-8.htm = celui là aussi
et combien de série et de répétitions ?
merci
par contre, tu me conseilles quels exercices sur les 3 qui es le plus efficaces :
https://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm = celui là je peux le faire sur un banc de muscu
https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm = celui là aussi
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-8.htm = celui là aussi
et combien de série et de répétitions ?
merci
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Vato
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
Quel est ton programme actuel ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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swan
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
mon programme est
pectoraux : 3 x 10
dorsaux : tirage horizontal poulie 3 x 12
DC prise serrée : 3x10
c'est un programme d'entretien que je fais
sur les 3 liens que j'ai mis, tu me conseilles lequel ?
pectoraux : 3 x 10
dorsaux : tirage horizontal poulie 3 x 12
DC prise serrée : 3x10
c'est un programme d'entretien que je fais
sur les 3 liens que j'ai mis, tu me conseilles lequel ?
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Vato
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
Normalement les deux premiers sont incontournables mais ton tirage à la poulie est +/- équivalent au rowing.
Et si je peux me permettre, je trouve ton programme très léger même pour un programme d'entretien.
Et si je peux me permettre, je trouve ton programme très léger même pour un programme d'entretien.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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swan
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Re: Elargir le bas de la cage thoracique
merci pour ta réponse
je vais opter pour le tirage poulie , mais je le fais en prise large ou serrée ? Ca élargit bien le bas du torse ?
j'ai un ami qui m'a dit que le pullover faisait un torse bombé. C'est exact ?
pour mon programme, je suis un novice. Donc tu me conseilles quoi ?
merci à toi
je vais opter pour le tirage poulie , mais je le fais en prise large ou serrée ? Ca élargit bien le bas du torse ?
j'ai un ami qui m'a dit que le pullover faisait un torse bombé. C'est exact ?
pour mon programme, je suis un novice. Donc tu me conseilles quoi ?
merci à toi