Sèche personnelle

[peaceman]

Bonjour, je pratique la méthode Lafay depuis 8 mois accompagnée d'une prise de masse. J'ai pris beaucoup de masse et donc de la graisse. Je n'ai pas d'objectif quantitatif, cela se fera au visuel, j'ai déjà perdu 3kg. Donc je continue les 3 séances hebdomadaires et voici ma nouvelle diète que j'ai atteint en réduisant progressivement ma prise de masse de 3750kcal/ jour (je suis ectomorphe):

9H:
20cl de lait écrémé
50gr de Muesli
6 blanc d'oeuf dont 1 jaune

12H:
200gr de patate rissolé (sans aucun ajout)
150gr de blanc de poulet
1 yaourt aux fruits

17H:
4 blanc d'oeuf dont 1 jaune

21H:
150gr de blanc de poulet
100gr de lentille
100gr d'haricot vert

00H:
40gr de caséine

Cela fait en tout 2000kcal avec 170gr de protéine et 2l de liquide journalier pour un poid actuel de 72kg.
Voila merci d'avance pour vos commentaires.

[Nshadowz]

où sont les bonnes graisses :'( ?

[peaceman]

J'utilise de l'huile d'olive pour pour mes oeufs soit 2 cuillères à soupe par jour.