Besoin d'aide pour un debutant

[greenDay]

Bonjour,
Alors voila mon objectif : une perte d'une 20ene de kg...
35 ans, 1m83 et 108kg.
Je n'ai jamais étais sportif (même a la télé )
Ces kg ont été pris suite a l'arrêt de la clope, 2 grossesses (pas moi mais ma femme , et oui ca arrive très souvent...) Cette masse graisseuse a été accumulée au niveau du ventre et la poitrine.
Plusieurs régimes a mon effectif mais a chaque fois tout repris.
Le dernier en date l'an dernier 110kg (poids de départ début février) 99.8kg (fin juin)
Hier je me suis décidé pour me prendre en mains et aller voir dans une salle, chose faite RDV pour samedi matin 10h pour le 1er cours.
Il y a 15jours j'ai recommencé a faire attention a ce que je mange, en m'aidant d'un compteur de calories (App dans l'App store)
Mais a combien de calories par jour ai je droit pour maigrir sans pour autant se sentir mal pour ne pas craquer?
Donc j'aimerais avoir beaucoup d'infos sur l'alimentation.
Si quelqu'un a des menus journalier a me proposer ?
Merci d'avance pour votre aide.

[ROSS07]

le menu est propre a chaque, a toi de proposer, nous corrigerons.

Pour les calories c'est pareil, il faut trouver ton point d'équilibre en fonction de ton activité.

Ne fais surtout pas l'erreur de supprimer les bons lipides (AGE) de ton alimentation, ils sont essentiels comme leurs noms l'indique

[greenDay]

Le problème c'est que pour le moment je n'ai pas de menu établi.
Je mange ce que j'ai envi (pas de cochonneries) juste en calculant les colories (env 2200/jour), en ayant le moins possible de lipides.
Quelle est la quantité de lipides a tenir par jour ?

[ROSS07]

2200 kcal ça me semble pas trop mal.

Pour la répartition c'est (ordre d'idée) :
P : mini 1.5 gr/kg
G : a ajuster (attention à l'IG)
L : 1 gr/kg (attention à la repartition des AGS et AGE)