Programme seche bon ou pas ?

[gaara du desert]

Bonjour,
J'ai trouver un programme alimentaire pour seché, et la personne qui la faite avait à peut près la meme corpulance que moi.

Je fais 61 kg pour 1.65m, je fesais 56kg, mais comme ça fait 2 mois que j'ai arreter de fumer, ben j'ai pris des kilos forcement.

Voici le programme:
Matin: 50gr flocons d'avoines
300gr FB 0%
2 kiwis

Collation: 1 banane
40gr blanc de dinde

Midi: 120gr poulet
50gr de pates
20gr de pain

Collation: 300gr FB 0%
15gr de thon (avant entrainement)

Soir: 100gr de poulet ou dinde/cabillaud
100gr haricot vert
15gr huile

Avant de dormir: 400gr FB 0%

Je trouve ceci pas trop mal, sauf que je crois qu'il faudrait diminuer la quantité de FB.
De plus, je n'aime pas les kiwi(juste les pommes ou jus d'orange).
Pour après l'entrainement, j'aime bien prendre de la whey, et la, y a pas apparement.

D'ou ma question: Que puis-je changer dans tout ceci ?

merci d'avance pour vos éclaircissement.

[kushieda]

Je suis sûr que tu n'atteint même pas ton métabolisme de base avec ça...

Rajoute des glucides le matin et le midi, ajoute une cuillère d'huile d'olive le matin, ou le midi, et enlève la banane à la collation du matin, se serait déjà un bon début

Attend d'autres avis plus expérimenté que le mien.

(Ah oui, et aussi rajoute des protéines, je doute que tu sois à 1.8g/kg)

[gaara du desert]

merci, Pas de soucie, je n'aime pas les bananes . Je n'aime que les pommes.
Donc rajout d'une cuillière d'huile d'olive au matin.
Des glucides au matin et au midi. Tu aurais un exemple ? (je suis nul en cuisine)

[gaara du desert]

D'autre avis ? svp

[zozoro]

Des glucides au matin et au midi. Tu aurais un exemple ?

Prend plus de Flocons d'avoine tout simplement et le midi prend du riz brun , du quinoa etc

[gaara du desert]

Quand tu dis riz brun.... c'est en plus(le midi) sans rien enlever ? et quel quantité ?

Je peux rajouter de la whey aprés entrainement muscu ?

Pour le FB, cela ne fait pas trop dans la journée ?

[zozoro]

Sa depent tu doit avoir cb de kcal dans ta journée ?

Oui tu peut ajouter la whey aprés ta seance.

Pour le FB c'est surtout avant de dormir que c'est important.

[gaara du desert]

Ben j'ai fais le test et il me dis que j'ai mis 12h à la place de 24h, mais je ne fais pas tous ce qu'il est marquer.

Donc je peux laisser le fromage blanc, je réduis uniquement la quantité par 2 ?

désoler pour les questions, mais question cuisine j'y connais pas grand chose.

PS: j'ai oublier de préciser dans mon premier message, je suis à 16% de masse graisseuse.

[gaara du desert]

Bon, celui-ci n'est pas terrible enfin de compte, j'en ai refais un je vais le poster dans l'autre section.

[gaara du desert]

Bonjour à tout les membre.
Cela fait pas mal de temps que je n'étais plus venu car pas beaucoup de temps, cela dit, j'ai quand meme fait mon programme alimentaire, seulement j'ai réduis la quantité d'haricot vert par 2 le soir et les pates le midi que j'ai supprimer quelques semaines plus tard (je sais j'aurais pas du, mais pas beaucoup d'appétit à ce moment la).
J'étais à 60.9kg avant de commencer et j'en suis actuellement à 55kg (en perdant environ 1kg par semaine) mais encore un peu gras au niveau du bide.

Après pas mal de recherche sur le forum, j'ai modifié un peu mon programme alimentaire pour y rajouter des compléments alimentaire pour me sentir moins fatiguer pendant et à plat aprés le training.

Donc voici le programme que je vais commencer:

Petit déjeuner: 100g céréales fitness chocolat

pré-training: 5g BCAA + 10g impact whey protein (30min avant)
pendant: 40g dextrose + 5g BCAA
post-traning: 40g impact whey protein

déjeuner: 100g Blanc de poulet + 250g haricot vert + 120g pates

gouter: 50g Noisettes

diner: 400g haricot vert + 80g thon + 8g huile d'olive

Ce qui me fait un total d'environ: 2023 kcal
total prot: 135g 26.6%
total glu: 260g 51.5%
total lip: 53g 23.5%

Ce que moi je dois avoir:
MB: 1165
DEJ: 2097 kcal
répartition: prot:25% glu:50% lip:25%
prot: 131g
glu: 262g
lip: 58g

Dites moi ce que vous pensez et si autour du training, la quantité de BCAA, whey, dextrose est bonne ???

Si tout est OK je changerais mon ancien programme contre celui-ci dans mon carnet.

Merci.