Prise de masse + Muscu en salle

[nasahje]

Bonjour,

bon voila, je vais m'inscrire dans une salle de musculation dans 2,3 jours et je veux surtout prendre du poids, c'est mon objectif principal.

Je fais 1m83 pour 56kg, je pense être ectophorme et je suis conscient que je suis en dessous de la moyenne IMC. Mais, je n'arrives pas prendre du poids avec mon alimentation actuelle.

J'ai fais 3 mois de Méthode Lafay avec 1mois et demi de pause, et donc maintenant je veux reprendre la musculation, mais cette fois-ci en salle.

Donc j'aurais quelques questions pour la prise de masse et la musculation.

Quelle régime alimentaire devrai-je adopté ? (ceux du forum ?)
Quand devrai-je manger ? (avant, après,..)

Et vos conseils, etc...

Je vous remercie d'avance,
Hasan.

[ShoGunRua]

pour quoi ne va tu pas voir les autres carnet de nutrition prise de masse des autres membre ? tu aura plein de menu a composer etc. tu peut deja donnez ton programme alimentaire...