Weight Gainer et dosage / Régime alimentaire

[n0b0dY]

Bonjour à tous,


Je vais essayer de vous exposer mon problème en vous donnant certaines informations qui pourraient s'avérer utiles pour me conseiller éventuellement.

Voilà, je suis un homme de 30 ans, de type ectomorphe, je mesure 1.88m pour 66kg et la prise de masse est mon objectif principal. Le problème est que comme toute ecto, prendre le moindre gramme relève de la science-fiction, ou du moins est très compliqué à atteindre. Il y a quelques années je m'etais mis plus ou moins sérieusement à la musculation (haltères et banc de muscu) et j'avais obtenu des résultats (en termes de formes mais pas tellement en terme de poids..) au pire j'avais pris 2 ou 3 kilos mais j'apercevais enfin des pecs sur mon corps décharné... Je faisais seulement 30-45 minutes de sport tous les 2 jours et rien le week end afin de laisser reposer un peu la machine ^^ Je précise qu'à l'époque je ne dormais pas beaucoup, je fumais comme un pompier et je ne faisais que 3 repas par jour sans collation dans la journée..


Puis la vie étant ce qu'elle est (problèmes personnels, financiers etc..) j'ai lâchement abandonné et tout reperdu en quelques mois. Aujourd'hui je suis plus motivé que jamais à reprendre le sport sérieusement, avoir une hygiène de vie saine et des repas équilibrés (également j'ai compris l'importance des collations dans un programme alimentaire) a force de me renseigner et de prendre des avis sur internet.


J'ai lu sur plusieurs forums que le weight gainer "Real Mass 2700" était assez efficace et avait largement fait ses preuves sur plusieurs personnes. Du coup j'en ai commandé un pot afin de compléter mon apport calorique de la journée. Par contre, il semblerait que personne ne tombe d'accord sur le dosage de ce gainer. Les avis semblent partagés entre 2 et 4 shakers par jour.

En effet, sur la boite du produit, il est indiqué qu'il faut en prendre 4 dosettes pleines (255g) par jour dans 600ml d'eau ou de lait (2 fois par jour). Ce qui donnerait un apport en proteines de 80g par shaker si on le melange a du lait (mon cas) 2 fois par jour et qui revient donc à une absorption de 160g de proteines pour une prise de 2 shakers et de 320g pour 4 shakers (!)
Hors, il me semblait que dans le cadre d'une prise de masse idéale, un apport de 2,2g de proteines par kilo de poids était recommandé. Ce qui donnerait dans mon cas un besoin de 145g de proteines environ.

Sur plusieurs forums je lis des gens qui conseillent d'en prendre 4 par jour (1 à 10h et 1 à 16h en collation, 1 30 minutes après l entrainement et 1 au coucher) et d'autres qui n'en prennent que 2 ou 3 par jour.. du coup jme demande combien il pèse pour en prendre autant..


Questions :
- Combien dois je prendre de shakers répartis sur toute la journée ?
- Les jours de repos (1 sur 2) dois je prendre du gainer et si oui, en quelle quantité ?
- Que se passe t il si je prends 4 shakers les jours d'entrainement et me retrouve donc avec plus de protéines que conseillé ?
- On me conseille également de prendre avec chaque shaker de la glutamine, connaissez vous ce genre de produit et avez vous un retour d'experience sur celui ci ?
- Dois je modifier mon régime alimentaire les jours de repos ?


D'avance merci pour vos conseils !!


Pour info régime alimentaire auquel je compte me plier :

EDIT : J'ai édité le post en supprimmant le gainer pour la collation du soir ainsi que les céréales, j'ai suivi les conseils qui m'ont été donnés dans ce post et je ne regrette pas

Pti Dej :
400mg de fromage blanc 0%
150g céréales
1 fruit + 1 morceau de fromage
1 jus de fruit

Collation 10h :
Shaker (ou 2 tranches de jambon avec du pain)

Repas 12h :
150g viande/poisson
150g pates/riz etc.
1 fruit + 1 yaourt
2 gélules de Tribulus

Collation 10h :
Shaker (ou 2 tranches de jambon avec du pain)

30min avant entrainement :
2 gelules de créatine (Kre Alkalyn)
2 gelules de Tribulus

30 minutes apres entrainement :
2 gelules de créatine (Kre Alkalyn)
2 gelules de Tribulus

Repas 20h30 :
idem repas 12h30

Collation 23h :
400g de fromage blanc 0%


PS : Je posterais des photos dans quelques semaines si j obtiens des résultats !

[ShoGunRua]

hello !

tu va prendre du gras avec ton gainer ! je pense pas qu il soi necessaire sur tous au debut ! pour quoi ne prend tu pas de la whey avant et apres le training au lieu du gainer ?!
le soir c est soi de la caseine avant le coucher soi du fromage blanc 0% , en aucun cas du gainer !

ajoute aussi des legumes et lipide a tes repas ! tu mange trop d un seule coup les glucides je trouve... 120gr midi et soir son suffisant pour commencer ! sur tous si tu ajoute ton gainer blinder de maltodextrine et de dextrose !

[Feuerman]

Pour ta collation de 10h et 23h, prend en plus de ton shaker du riz et du thon. Ou pates jambon. Moi je me fais 100g de oates plus une tranche de jambon en plus de mon shaker de gainer le matin et le soir....

[n0b0dY]

(re) Bonjour.

Petit topo de la situation 20 jours après l'ouverture de ce topic, je me suis dit que j'essaierais de mettre quelques infos au fur et à mesure de ma progression. Donc, comme dit précédemment : morphotype ectomorphe, ce qui m'empêche depuis des années à prendre des kilos, me suis remis au sport récemment et notamment à la méthode Lafay..

Régime alimentaire modifié passant de 2 repas par jour (sans dejeuner) à 3 repas par jour + 3 collations répartis sur des prises toutes les 3 heures (7h/10h/13h/16h/19h/22h).
Arrêt de la cigarette depuis 2 mois ou je passe de 3-4 paquets /jour pendant des années à l'arrêt net et complet de nicotine.. (jme lance plein de défis ces derniers temps ^^)

Donc pour faire court, je suis à 3 séances par semaine un jour sur 2 (lundi, mercredi, vendredi)
Alimentation aussi importante même les jours de repos (shakers également) et 7h de sommeil par nuit minimum.

Mes séances durent pas tout à fait 1h (je travaille à les faire plus longues actuellement) et je suis passé en 20j de :

A1 (139) : 1x7 + 1x4
D (162) : 1x7 + 1x8
C1 (153) : 0 (pas de barre de traction)
E (163) : 2x10
F (171) : 1x7 + 1x7
G (175) : 1x10
K2 (192) : 1x10

à :

A3 (141) : 3x8
A2 (140) : 3x10
D (162) : 3x10
C1 (153) : 0 (pas de barre de traction)
E (163) : 1x45 + 1x45
F (171) : 3x10
G (175) : 3x10
K2 (192) : 3x15

Et de 66.2 Kg à 75.6 kg (+9.4 Kg)... Alors je l'accorde et j'en suis bien conscient c'est pas 9kg de muscle (c'est même essentiellement du gras) mais ca choque vraiment pas, bien au contraire.. j'ai pris en majorité des pecs, des bras, des fesses et surtout du ventre, mais rien de choquant.

Pour rappel, je suis un programme de prise de masse à l'aide de Real Mass 2700 principalement (3 dosettes par shaker et 2 shakers par jour) en plus de mes séances de sport. Mes impressions : je me sens vraiment mieux, plus dynamique, plus de force, plus d'assurance en moi et en mes seances ou je pousse de plus fort (le défouloir...). Aujourd'hui j'envisage plus de me passer de la méthode Lafay alors que j'en suis à peine au tout début, j'ai vraiment hâte de pouvoir faire évoluer mes séances.. bref tout bon pour moi dans l'immédiat.

Je compte arrêter ma prise de masse aux alentours de 80-85 Kgs (il m'en reste donc 5-10) et évidemment le gros du travail est devant moi car je vais devoir arriver à transformer le gras en bonne masse (je le redis à nouveau, je suis encore très loin d'être gros et mes kilos sont vraiment bien répartis jusqu'ici à l'exception de cette petite ceinture naissante au niveau du bassin mais ca reste raisonnable).

Ce que je n'ai pas bien compris et que j'aurais aimé savoir aujourd'hui concerne le nombre de reps dans les exercices.. auparavant je faisais de longues reps, par exemple les curls : 10*12 reps ou encore 10*15 reps dans ses eaux là.. et plus je parcours les forums plus je me rends compte qu'en général pour les programmes de prise de masse les sportifs ont tendance à préférer les series plus lourdes et plus courtes d'un même exercice (ou alors j'ai raté un truc..) et donc depuis peu (dernière séance exactement) je me suis mis à faire une série de plus qu'avant et des séries plus courtes : 3x8 au lieu de 2x12 par exemple..

Questions :
1. Suis je dans le vrai ou dans l'erreur ?
2. Devrais je chercher à aller jusqu'à l'épuisement du muscle lors de mes séances ou au contraire arrêter avant (il me semblait qu'en stressant le muscle on favorisait son développement mais la encore jai un doute que j'aimerais qu on me confirme..)
3. J'ai lu sur ce forum que le thon contenait du mercure et donc je cherche à le remplacer par quelque chose d'aussi bien mais d'assez pratique aussi pour etre pris au travail (je prefere eviter le fromage blanc que je reserve à mes petits dej et a mon coucher...(c devenu une drogue).
4. J'ai acheté hier un paquet de flocons d'avoine pour rajouter à mon petit dej, des conseils sur sa prise ? (sachant que je ne peux pas boire de lait chaud.. c vomitif chez moi :/)

Voilà, je posterais des photos quand ca va commencer à devenir intéressant et je vous tiendrais au courant de ma progression, je suis preneur de tous vos conseils, y compris concernant le programme alimentaire ou encore sur votre expérience personnelle etc..

Merci d'avance !

[ShoGunRua]

hola...

deja bien tu a l air motivé et serieux ! je te conseillerais d enlever une dose de gainer et de la remplacer par l avoine le matin. pour une prise de masse commence avec 100gr avec eau ou du lait mais toujours froid toute maniére. ajoute du miel ou cacao pour éviter le degout. evite de depasser les 2kl par mois sur la balance... plus ca sera forcement du gras...

[n0b0dY]

Re, juste un petit message pour mettre à jour ce post au fur et à mesure de l'évolution.

J'en suis maintenant à 78/79 (+12/13 kg environ de gagnés). Point très positif je me sens plus à l'aise dans ce physique mais le point négatif reste la fatigue accumulée à certains moments, il m'est même arrivé il y a quelques jours de commencer à m'endormir sur l'exercice G (abdos au sol) tellement j'étais KO. J'ai réussi à terminer ma séance mais j'ai immédiatement pris une pause de 5 jours pour éviter le surentrainement (la fatigue étant néfaste à la prise de masse). Suite à cela j'ai rattaqué de plus belle la semaine suivante et j'ai très vite retrouvé ma force sur les exercices en entamant le Troisième programme.

Niveau compléments alimentaires j'avais acheté 2 pots de RealMass 2700 de 4.8 Kg, 1 pot de Glutamine, 2 pots de Tribulus et 1 pot de Kre Alkalyn. La je viens de modifier complètement mes compléments en supprimant le gainer et en le remplaçant par de la Whey HT (Eiyolab) et de la caséine Sytek (Pro Long).

Je vais essayer d'utiliser un des programmes de BodyNat pour prendre de la bonne masse et peu à peu éliminer les excédents de gras disgracieux (je me fais pas d'illusion sur le temps nécessaire mais jsuis pas pressé, loin de là, les meilleurs kilos sont ceux pris sur la durée si j'ai bien compris)

Petite précision, je vais remplacer 2 exercices de mon programme actuel par un peu de fonte afin de mixer les 2, la sensation de la fonte commence à me manquer, ma barre EZ me réclame par moments.. et puis surtout parce que mes meilleurs résultats au niveau de la sangle abdominale avaient été pris à une époque où je ne faisais que de la barre.

J'essaierais de remettre à jour ce post dans quelques temps, mais si certains d'entre vous avaient des conseils à me donner je suis toujours preneur. ++

Edit : Je viens de comprendre la sensation de fatigue que je ressens à certains moments : http://www.easy-muscu.com/entrainement/ ... masse.html (ca me rassure ^^)

[ShoGunRua]

pense bien a prendre 48h de repos quand tu est nase ou que tu sature ! la caffeine en géllule joue un bon role dans la concentration ainsi que la patate, puis c est peit chere (myprotein.fr). j ai fais comme toi a la fin, j ai mixe fonte et lafay ce ne fut que mieux coté resultat...le tribulus je vois pas trop l interet par contre !

[NicoMacq]

Alors qu'est-ce que ça a donné ?

[Milouse]

13 kg en 8 semaines : il a surement explosé depuis !