Régime pour débutant

[Djem]

Bonjour a tous,

Je viens de commencer la musculation il y a 1 mois et je souhaiterais prendre de la masse mais en evitant de prendre trop de gras. Je fais 1m80 pour 72kgs et je vais a la salle 3 a 4 fois par semaine.

Voici le régime que je me suis préparer :

MATIN

50gr flocons d'avoine
200ml Jus multivitaminé
200ml Lait ecremé


MIDI

100gr pates
1 cuilliere a soupe huile d'olive
90gr de thon
30gr camembert
1 banane

Collation
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de blanc de poulet
1 pomme

SOIR

1 steak haché 5% ou 100gr de colin
1 cuilliere a soupe huile d'olive
Soupe de légume ( je suis pas vraiment fan des légumes )
30gr camembert
1 yahourt


Au niveau des protéines je suis bon mais je pense que ca manque de calories et de glucides. Si vous pouviez me dire ce que vous en pensez et me donner des conseils ce serait cool

[ShoGunRua]

le matin augmente l avoine a 80gr puis par la suite 100gr progressivement . le midi 120gr serais bien. les collations son bien , tu prend de la whey a coté ou pas ?

commence ainsi, si tu prend pas au bout de 2semaine le soir tu pourrais ajouter 50gr de glucides encore...

[Djem]

Je prenais 40gr de whey après chaque entrainement mais en ce moment j'ai arreter j'arrive plus du tout a supporter le gout de celle que j'ai acheter

[ShoGunRua]

quel marque ? gout ?

[Djem]

aptonia cw protein ca contient de la whey et de la caseine j'ai pris ca a decathlon au gout vanille

[ShoGunRua]

ouais ok je comprend ya rien de pire comme marque !!! prend chez myprotein ou nutrimuscle la prochaine fois ! qualité/rapport/prix imbattable ! aptonia c est de la M.... !

[Djem]

ok c'est noté merci du conseil