J'aimerai prendre de la masse (aide+photos)

[jemax5]

Bonjour a tous j'aimerai prendre de la masse comme il est mentionné dans mon titre.
Je me présente:
J'ai 14 ans 1m 82 et 67kg.
Je suis inscris en salle de gym. Je sais plusieurs personnes vont dire tu es fou et ta croissance et ton dos et j'en passe des belles que j'ai entendu.. Mais toutes ces personnes qui racontent n importe quoi sur la musculation sont souvent des gens qui ne s'y connaissent pas et qui ne font pas de sport.
Je suis encadré, je suis suivis, j'ai un programme.
Mais voila ma question j'ai des muscles plus ou moins tracés et maintenant j'aimerai les faire ressortir.
Car je veux être "musclé/volumineux" pas "tracé" Évidement je suis motivé j'y vais doucement sans exces une fois tout les deux jours...
Voici des photos pour vous montrer ma morphologie...




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Merci d'avance pour vos prochaines réponses

[Lolorent]

Bonne base!

Si tu veux des conseils, ouvre toi un carnet:

methode-lafay-carnets-hommes-f29.html

Lis la Faq, on y aborde également (il me semble) l'âge et la musculation.

A plus

[Camus]

Lolorent, je crois que jemax pratique la fonte et pas la méthode

Je sais plusieurs personnes vont dire tu es fou et ta croissance et ton dos et j'en passe des belles que j'ai entendu.. Mais toutes ces personnes qui racontent n importe quoi sur la musculation sont souvent des gens qui ne s'y connaissent pas et qui ne font pas de sport.

Les gens disent beaucoup d'absurdités c'est sur, mais ne prend pas à la legere les risques sur la croissance (encore qu'1m82 c'est déjà grand) et ton dos. Beaucoup n'ont pas écouté ces conseils et s'en mordent les doigts aujourd'hui.
Mais si tu es suivi, que c'est bien fait, etc...no soucy.

Pour répondre à ta question, si tu veux de la masse, il te faut une diète adaptée. Regarde les tutos en post-it pour t'établir une diète convenable.

[jemax5]

Merci a vous pour vos réponses!!

[jemax5]

Excusez moi je suis vraiment nouveau et je ne comprend pas comment ouvrir un carnet...
Merci

[Lolorent]

Woops, au temps pour moi...l'habitude