prise de masse Lafay

[megaman2000]

Bonjour. Je pèse 70 kilo. Je mesure 169 cm et j'ai 10% de gras dans mon corps. J'aimerais faire une prise de masse. Les prise de masse peuvent durer de 3 semaine à un ans et demi. J'imagine que lorsque la prise de masse est plus longue, on mange pas beaucoup plus que notre apport calorique. Comme cela, on prends pas beaucoup de gras.

J'ai vu des prise de masse de 3 semaines seulement. On fait une sèche de 2 semaines. Et ainsi de suite.

vraiment, je suis tout mélangé. Je fais du lafay. Une prise de masse de 1 ans semble correct sans trop prendre de gras. Longue avec peut-être 10% de nourriture en plus de ton apport calorique de maintenance.

Ou une prise de masse avec des cycle de 3 semaine-2 semaines comme j'ai dit.

Ou bien 4 mois.

Je suis tout mélangé dans les longeur de prise de masse et la nutrition qui va avec.

S'ill vous plait, aidez moi!

Merci.