1m80 57Kg, HELP !

[jordan59870]

Bonjour, alors comme je l'ai précisé dans le titre je mesure 1m80 pour 57kg, autant dire que je suis très maigre !
j'ai 22 ans, et malheureusement avec le travail que je fait ( commercial ), je n'ai pas le temps d'aller 3 fois par semaine dans une salle.

depuis un petit peu plus d'une semaine je mange de la sorte :

pti dej : un bol de miel pops avec du lait, un verre de jus d'orange

10h : une banane

midi : repas à base de frites, pate ou riz + poissons ou viande

16h : sandwich blanc de poulet, oeuf, tomate, salade, mayo + banane

soir : repas équivalent à celui de midi

avant de me coucher : un petit bol de fromage blanc .

J'ai pris 2kg en une semaine !

j'aimerais savoir si le fait de faire de la muscu qu'une fois par semaine servira à quelque chose ??

j'aimerais aussi avoir des conseils concernant les gainers, car manger toujours la même chose ça va un moment !

merci

[Samoth62]

Pas moyen de faire la méthode Lafay 3x par semaine ?

Sinon manger comme un porc sans sport, c'est prendre que du gras. Tu vas être tout flasque.

Et si tu te mets au sport, il faudra revoir tes repas je crois. Ils n'ont pas un bon rapport protéines/glucides/lipides.

[Bastoun34]

Faire de la muscu, même une fois par semaine, ne te fera pas de mal de toutes façons, ça c'est sûr.
Maintenant, concernant ce que tu bouffes, y a pas mal de choses à revoir:
- les miel pops, ça craint, c'est que du sucre. Muesli et/ou flocons d'avoine si t'es plutôt céréales. Du pain complet sinon.
- les frites:1 fois par semaine, ça passe, mais pas tous les midi. Pâtes/riz ok (sûrement pas complets, mais tu dois pas trop avoir le choix), mais rajoute des légumes
- globalement, faut que tu limites les sources de "mauvais" gras: frites, mayonnaises, glucides à IG élevé... pour privilégier les bons lipides (fruits secs type amandes, noisettes; huile d'olive/colza, oeufs...=

[jordan59870]

Est ce que vous pouvez me proposer une journée de nutrition type ?

Je ne connaissais pas la méthode Lafay, quelqu'un la pratique ? ça à l'air vraiment pas mal ...

[Samoth62]

Tu auras toutes les réponses à tes questions sur la méthode Lafay ici.

Et tu auras des journées types ici et ici et un complément d'informations ici.

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