idée de menue prise de masse

[wahid59]

bonjour , bonsoir

je vais prochainement débuter une prise de masse
j'ai chercher sur le net des idée de menue prise de masse

je fais 78kg pour 1m81 es ce que ce menue peut me permettre de prendre de la masse
sans prendre trop de gras

merci de vos retour

reaps 1 7h
6 blanc d oeufs et 2 jaunes ou 400 g de fromages blanc 0%
150g de céréales ( flocons d'avoines , mueslie etc)
1 fruits( bananes etc)
1 jus de fruits
1 dose de glutamine
1 complexe vitamine et minereaux

colation 10h
1 portion de gainer


repas 2 13h

150g a 200g de viandes , poissons ou une omelette d oeufs et 2 jaunes
150g de sucres lents pates ou riz ou pommes de terre
1 fruit
1 yaourt 0%
1 stimulateur hormonal

colation 2 16h
1 portion de gainer

pré entrainement 17h
1 dose de créatine
1 dose de glutamine
1 dose de bcaa

entrainement 17h30

post entrainement 19h
1 portion de gainer
1 dose de créatine
1 dose de glutamine


repas 3 20h
150g a 200g de viande , poissons ou une omelette et 2 jaunes
150g de sucres lent riz ou pates ou pommes de terres
1 yaourt 0%
1 stimulateur hormonal

colation 23h
1 portion de gainer ou 400g de fromage blanc 0% avec 150g de céréales flocons d avoines ou muesli
1 dose de zma


que pense vous de ce menue


merci de vos retour

[Yue]

Aucun interet de prendre un gainer avec ton poids si tu ne veux pas finir avec du bide. Fais toi plutot des collations de vrai repas, genre thon, pain complet, bref, les habituels quoi.

Sinon, tu aurais pu aussi citer la source, a savoir programme-musculation.com

[Médine]

Et apparemment tu es débutant alors pourquoi prendre des suppléments? Sais-tu au moins comment les prendre et a quoi ils servent?

Les suppléments pour un débutant ne servent à rien.