besoin de conseil

[OLIVE13004]

bonjours,
jai entamer une prise de masse depuis decembre,je suis passer de 82kg a 88kg
le probleme c est que jai le ventre gonflé alors que je n ai pas pris trop de graisse,de profile on dirait que jminquille a la heineken tous les jours(alors que non)
je pratique l exercice de la transverse sans grand resultat
!
la en ce moment a cause d une tendite epaule-triceps je ne fait plus la muscu!
(niveau 3 methode lafay)jai tenté de faire comme l explique Mr Lafay mais quel que soit l amplitude jai mal, bref en vu d une reprise prochaine jaimerai perfectionner ma prise de masse. voici mon plan alimentaire;


MATIN
300g de fb
120g de flocon d avoine une cuillere de miel d accacia
une pomme
un verre de jus d orange
ou
5blancs d oeufs 2 jaunes
un bole de lait(le reste pareil)

collation1
2 tranches de blanc de poulet
3tranches de pain de mie complet
25g d amandes

midi
200g de pates
2cuilleres d huile d olive
150g de poulet
100g de legumes(tomates,haricots..)
1pommes

collation2
2 tranches de blanc de poulet
3tranches de pain de mie complet
25g d amandes

soir

2cuilleres d huile d olive
150g de poulet
100g de legumes(tomates,haricots..)
1pommes

avant de me coucher 200g de fb

post training 5 blanc d oeufs

voila merci d'avance de votre aide je sais qu ici ya des experts!!!

[OLIVE13004]

personne pour m aidez??

[ivan2794]

ça a l'air assez bien, il ya tout ce dont tu as besoin. Par contre, est-ce que tu as calculé tes besoins ?
En effet, ton plan peut être parfaitement proportionné/équilibré, s'il ne correspond pas à tes besoins ça sert a rien.
Voila donc très bonne base je pense, après faut voir tes besoins pour adapter plus précisément les quantités etc... Si tu as déjà fait les calculs et que c'est ces quantités qu'il te faut, alors c'est un bon plan.

[OLIVE13004]

merci de ta reponse,oui jai calculer sa fait un peu moins de 4000cal!
mais en ce qui concerne mon ventre gonflé tu as une idee?
merci

[ivan2794]

en principe, c'est le transverse.
Après, faut pas oublier que le ventre un peu gonflé en prise de masse c'est obligatoire, avec tout ce qu'on mange.