bonjour a tous
j'ai 17 ans je fait 1m68 pour 54 k/g
je me trouve assez enrobé ... téton qui pointe , poignée d'amour
et j'aimerais savoir comment résoudre se problème car c'est assez difficile a vivre , les foutage de geul en sport .
j'ai vraiment besoin d'aide merci
voila j'ai lu les liens que tu m'a donner et je t'en remercie alors voici mon plan
donc
-matin- 30g de céréales spéciales K avec lamelle de chocolat au lait ( 2g matière grasse ) ou 50g de muesli
-un bol de lait demi écrémé que je coupe avec de l'eau 3/4 lait et le reste eau
-1 verre Multi vitaminé ou pomme
-midi- c qu'il y a au lycée
je prend rarement d'entré a par 3 oeuf a la maillonaise ou quand y en a entrée chaude friant au fromage
- le plat du jour légume ou pates assiette entière + portion de viande 100 ou 150g
-fruit ( bananes ou pommes ) ou yaourt mamie nova sucrée
j'avoue et j'en t'en remercie Antoine ta réponse ma donner envie de changer et de bouger encore plus qu'avant , une bonne motivation .maintenant je cour 1h par jour histoire de perdre le surplus et après go pour la méthode lafay ( sa fait 3 mois que j'ai le livre )
A ta place, je commencerais tout de suite la méthode et ajoutant du cardio 1j/semaine (Entrainement tout les jours pour le premier niveau) puis, à la 2e semaine (avec seulement 3 entrainement lafay/semaine) passer a 2j cardio/semaine
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), je me dois d'appuyer ses propos (En les modérant un peu tout de même) 
.maintenant je cour 1h par jour histoire de perdre le surplus et après go pour la méthode lafay ( sa fait 3 mois que j'ai le livre )