probleme d'estomac ) le matin cafe, dans l'apres midi un sandwich quand ca passe et soir frite ou pate avec poulet ou steack et aussi des mcdo presque tout les jours quand je suis en deplacement . jusque la meme avec cette alimentation de m..... j'ai eu des resultats 7 kilo en plus et une definition musculaire comparer a mes debut ce que j'aurai du avoir en deux mois avec une bonne alimentation donc je me suis fait un plan alimentaire mais je c'est qu'il me manque beaucoup de chose donc jespere votre aide et vos conseils le matin:
250 ml de lait avec 40 gramme de whey + 100 gramme de baguette
ce qui donne 48g de proteine 71g de glucide 5g de lipide soit 690 kcal
le midi:100g de pate avec 100 g de blanc de poulet et 10g d'huile vegetal
ce qui donne 35g de proteine 75g de glucide 10g de lipide soit 570 kcal
en collation:
3 crepes
ce qui donne 75g de poteine 74 de glucide 35g de lipide soit 600 kcal
ou
1 boite de thon avec 50 gramme de riz 4 blanc d'oeuf et 2 jaune + un cc de mayo
ce qui donne 45g de proteine 41g de glucide 24g de lide soit 500 kcal
le soir :
100g de pate avec 100 g de blanc de poulet et 10g d'huile vegetal
ce qui donne 35g de proteine 75g de glucide 10g de lipide soit 570 kcal
et 4 fois par semaine a la place de la collation 100g de pate et 100g de poulet 3 heure avant l'entrainement lafay et foot
merci d'avance pour votre aide