Méthode dégressive, biceps ?

[mauriss333]

Bonsoir

* On m'a conseillé à la muscul d'appliquer la méthode dégressive, c'est à dire une série d'entrainement poids léger pour échauffer le muscle puis partir du poids maximal et redescendre en faisant un max de répétition. Pour les biceps, quel est le meilleur exos ? La barre ? Tout simplement le poids ? Je dois aussi faire le maximum de répétition au poids ?

* On peut utiliser la méthode dégressive pour tout le corps jusqu'à l'échec musculaire? Mollet, avant-bras etc ......

* Comment faites vous vos séries d'aducteurs ? Répét/série ?



Un débutant qui souhaite progresser

[stephenv]

Ce sont des techniques d'intensification (dégressif, échec musculaire), tu peux les utiliser provisoirement pour massacrer un muscle ou un groupe musculaire. En revanche, c'est assez usant musculairement mais surtout nerveusement, et tu auras besoin de plus de repos entre les séances.
Généralement, elles ne sont pas conseillées aux débutants.

Ça peut être pas mal pour les mollets et avant-bras, souvent récalcitrants.

Exemple: https://www.musculaction.com/progresser- ... couche.htm

Pour les adducteurs, tu peux faire du squat jambes écartées, pieds en canard. Sinon tu as des machines aussi. Attention de ne pas trop forcer au début, les courbatures à cet endroit sont vraiment horribles.

[mauriss333]

* Justement, j'utilise les machines pour aducteurs mais je me demande si je dois fonctionner par un max de répétitions toujours par la méthode dégressive ?

* Pour toi, c'est quoi le meilleur exo pour les avant-bras ? Le poids ?

* J'ai un autre soucis, je me donne vraiment au maximum pendant mes séances mais le lendemain , j'ai rarement des courbatures .. Est-ce normal ?

[Harvester]

- Pas de dégressif sur les gros muscles, garde ça pour les petits (mollets, biceps, triceps, abdos).
- Pas besoin d'exo pour les avant-bras, ils sont déjà souvent limite sur des exos polyarticulaires pour le dos et les pecs.
- Les courbatures ne sont pas signe de travail correct et productif

[mauriss333]

D'accord Donc je peux très bien avoir réalisé une séance, avoir donner pas mal de moi, et ne rien sentir le lendemain ?

[Lucian]

Oui, moi après mes premières séances j'avais toujours des courbatures monstre.

Petit à petit elles se sont atténuée, et maintenant j'en ai rarement, la plupart du temps elles apparaissent quand je fait un exo que j'ai pas l'habitude de faire, ou que je tente un max .

Mais si t'as pas de courbatures sa veut pas dire que ta séance à pas été productive.

[Fré]

Salut à vous!
Moi j'ai une question concernant les super séries de DVC sur le lien qu'a posté Stephen plus haut.
Es ce que ces Super séries peuvent s'appliquer sur des petit groupe musculaire comme les biceps, triceps, mollets et autres?
Merci de vos réponses

[Harvester]

C'est justement recommandé sur les petits muscles

[Fré]

Ok merci de ta réponse!!