merci de m'aider
Au pti dej: (676 kcal )
- 250 Ml de lait demi écrémé + nesquik (:115 kcal + nesquik?)
- 60 g de muesli (259 kcal )
- Pain de mie complet 1 ou 2 tranches(119kcal)
- 1 verre de jus d'orange ou multitaminé (92 kcal)
- 1 oeuf au plat (91 kcal )
Collation N°1: ( à la récré du lycée)[/b]=220 kcal
- 1 fruit ( 60 kcal )
- 1 barres de céréales maison de "Camus" ( Calories :160,6 Kcal
Protéines : 10 grammes (25%)
Glucides : 20,5 grammes (50%) dont glucides simples : 5 grammes environ
Lipides : 4,5 grammes (25%) )
Déjeuner à la cantine:=700
- petite assiètte de crudités (souvent des carotes rapées, salade, tomates) et 1/2 oeuf quelques fois )+vinaigrette(donc huile à l'interieur, donc lipides)
- 100g de viande ou poisson (196 kcal)
- 150g de féculents (riz ou pâtes ou patates par ex).=400 kcal
-1 fruit=90 kcal
Gouter= disons 700 kcal
- Protéines en poudre + lait( je fait un milk shake avec le wheig , c'est meilleur )=dépend du wheigt que je vais acheter
- 1 fruit ( 90 kcal)
Repas du soir:=686
- 100g à 150g de viande blanche ou thon.=157 kcal
- 100 a 150 de féculents type pâtes, patates, riz.(400 kcal)
- Yaourt et/ou compote=114 kcal
- Legumes et fruit =15 kcal
-Tranche de pain avec du fromage parfois
Avant de se coucher: (270 kcal )
-200 g de Fromage blanc 0% avec du sucre=88
-30g d'amande grillée salée =182kcal , je reste perplexe
Total calorique = 3252
Merci d'avoir prit le temps de lire , je précise que je suis au lycée donc pour les collations j'enmmene des choses mais le moins possible quoi
j'ai essayer de faire le régime le plus facile et essayer d'avoir un maximum de résultats
J'ai un soucie pour les œuf le matin je ne supporte pas vraiment et pareil pour le jambon , viande ect ect
merci de m'aider
j'écoute toute proposition..